몸관리 잘 쉽게 하는법이 궁금해요 쉽게 알려주새요

Question

몸관리를 어떻게 하면 쉽고 좋을까요 제가 운동선수를 하고있는데 운동선수는 몸 관리가 특히 엄청 중요해서 어떻게할지 잘 알면 좋을거 같애요

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

운동선수에게 몸 관리는 최상의 퍼포먼스를 내는 상태를 잘 유지해주셔야 합니다. 너무 복잡하기 생각하시기 보다, 몇 가지 기본 원칙을 설명 도와드리겠습니다.

운동선수는 자동차의 연료와 같습니다. 훈련 강도에 맞춰서 탄수화물, 단백질 비중을 조절하시는 것이 중요하겠습니다. 훈련 전에는 에너지원이 되는 복합 탄수화물, 정제 탄수화물을 적절히 섭취해주세요. 훈련 후에는 근육 회복을 위해 단백질 간식과 수분을 보충해주는 습관이 쉬운 몸 관리의 시작이 되겠습니다.

가만히 누워 있는 것만이 휴식은 아니랍니다. 폼롤러를 이용한 자가 근막 이완이나 가벼운 스트레칭은 혈액 순환을 도와서 피로 물질인 젖산을 빠르게 제거를 해줍니다. 잠을 잘 때 일정한 수면 패턴을 유지하는 것만으로도 호르몬 수치가 안정되니 근육 합성이 빨라지게 된답니다.

매일 아침 체중, 컨디션 점수, 통증 부위를 간단하게 메모해보시길 바랍니다. 자신의 몸 상태를 객관적으로 바라볼 수 있게 된다면, 부상 징후를 미리 발견해서 훈련 강도를 스스로 조절할 수 있는 눈이 생기게 됩니다.

구체적인 종목에 따라 몸 관리 루틴이 조금씩 다르지만, 위에 글을 참조해보셔서 좀 더 나은 몸 관리를 해보시길 바랍니다.

저의 답변이 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다 ^ ^