이상근증후군 스트레칭할때 허리쿠션 깔고
이상근증후군 스트레칭하려고하는데요 사진과같이 4자다리당기기 누워서할때 허리쿠션 5cm높이 허리에 깔고해도되나요 허리쿠션까는게 허리도돌아프고엉덩이좀 땡기는느낌이더나는거같은데 이러면 평평한곳에서하는거보다 효과가 반감되려나요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
사진과같은 스트레칭을할때 허리가말리지않도록주의하는것이 좋은데요 허리가말리는것을 방지하기위해서 쿠션을사용하는것은 도움이될수있습니다~
하지만 사용하고나서 허리쪽으로 불편감이생긴다면 없이하는것이 좋습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 쿠션을 깔고 하는 4자 스트레칭은 허리 곡선을 보존해줘 부담은 줄지만 이상근 자극이 약해질 수 있습니다 엉덩이 허리 땡김이 심해지는 것은 자세가 틀어졌거나 과하게 긴장한 상태일 수 있어 주의해야 합니다. 통증이나 불편함이 있다면 평평한 바닥에서 천천히 시작해 보는 것이 좋습니다. 정 불편하면 쿠션 없이 하되 무릎 각도와 당기는 힘 조절로 강도를 맞추세요!안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
엉덩이 통증으로 불편이 있으시군요.
이상근 스트레칭 시 쿠션이 통증을 줄여 준다면 도움이 될 수 있을 것입니다.
스트레칭 시 통증이 유발이 되신 다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 위와 같은 상황에선 쿠션을 받히면서 허리를 받혀주기에 좀 더 척추에 지지가 되면서 스트레칭에 도움이 될 수 있습니다.
다만 스트레칭시 주의할점은 통증이 없는 범위내에서 천천히 가동 범위를 올리는것이 좋고, 각도를 무리하게 올리다보면 이차적인 손상이 유발 될 수 있으니 주의가 필요합니다.
현재 이상근 증후군에 관한 질문이 많으신만큼 걱정이 많으시겠지만 꾸준한 치료와 관리를 해주신다면 건강히 회복 될 수 있으니 너무 걱정마세요^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 쿠션 깔고 스트레칭 하셔도 통증이나 불편감이 없다면 크게 문제가 없겠습니다.
다만 쿠션을 사용하실 때 순간적으로 허리에 부담이 갈 수 있으니 이에 주의하셔서 사용해보시면 좋겠습니다.