건강관리
중학교 3학년인데 줄넘기를 하면 키가 크나요
줄넘기를 하루에 1000개씩 매일 하면 키가 크나요 제가 중학교 3학년인데 키에 예민해서 요즘에 키가 크가 크고 싶어서 노력하고 있는데 알려주세요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
키 크고 싶은 마음 충분히 이해되는데요,
중학교 3학년 시기에 줄넘기를 하는 것은 성장에 도움이 될 수 있지만, 줄넘기만으로 키가 직접적으로 크게 자란다고 보기는 어렵습니다.
줄넘기는 점프 동작을 통해 뼈와 근육에 자극을 주고 혈액순환과 체력을 개선하는 효과가 있으며, 이러한 활동은 성장 환경을 좋게 만드는 데 도움을 줍니다.
그러나 실제 키 성장은 유전적 요인, 수면, 영양 상태, 전반적인 생활습관의 영향을 받기 때문에 여러 요인을 관리해 주는게 좋습니다.
하루 1000개 줄넘기를 목표로 하는 것은 가능하지만, 무리하기보다는 몸 상태에 맞춰 조금씩 늘리는 것이 좋습니다. 특히 무릎이나 발목에 통증이 생기지 않도록 주의해야 합니다.
성장기에는 운동 못지않게 충분한 수면이 매우 중요한데, 밤 시간에 깊은 잠을 자는 동안 성장호르몬 분비가 활발해지기 때문입니다.
또한 단백질, 칼슘, 비타민D 등 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 필수적입니다.
하루 1000개 줄넘기는 무리하지 않는 수준에서, 꾸준히 한다면 성장에 도움을 줄 수 있으므로, 줄넘기와 함께 생활습관도 관리하시길 바랍니다.
건강한 키 성장을 응원합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
중학교 3학년 시기는 성장판이 닫히기 전 마지막 골든타임이라 줄넘기와 같은 수직 운동은 키 성장에 상당히 좋습니다. 왜 좋은지 이유를 정리해서 설명 드리겠습니다.
먼저 성장판의 물리적인 자극입니다. 줄넘기시 발생하는 반복적인 수직 점프는 하체 성장판에 적절한 압박과 자극을 주니 연골 세포의 분열을 촉진한답니다. 그리고 성장호르몬 분비 촉진이 있습니다. 하루 1,000개 정도의 유산소, 무산소가 결합된 운동은 체내 성장호르몬 수치를 평상시보다 높여서 성장에 유리한 환경을 만들어줍니다. 보통은 성장호르몬 GH 분비가 혈액 내에서 최고조에 달하는 시점은 운동 시작 후 약 20분이 경과했을 경우입니다. 되도록 세트 사이 30초 휴식을 섞어 총 운동 시간을 25분 이상으로 유지하시는 것이 생리학적으로 효과적입니다.
그러나 1,000개를 수행할 때 주의하실 부분이 있습니다. 딱딱한 아스팔트 바닥보다 충격 흡수가 잘 되는 운동 매트나 흙바닥에서 수행을 해주셔야 무릎 관절을 보호하실 수 있습니다. 그리고 운동 후에는 꼭 스트레칭을 병행해서 뼈 성장을 방해하게 되는 근육의 긴장을 풀어주는 것이 필요합니다.(점프시 하체 성장판에는 체중의 약 3~5배에 달하는 하중이 전달됩니다) 뼈과 근육의 형성을 위해 체중 1kg당 1.2~1.5g의 동물성 단백질(고기, 계란, 생선) 섭취가 꼭 필요합니다(60kg 학생 기준 하루 단백질 약 72g~90g이 필요합니다)
꾸준한 줄넘기는 도움이 되겠습니다. 여기에 단백질 중심 영양 섭취와 밤 11시 이전의 규칙적인 8시간 이상 숙면을 더 하시면 유전적인 한계 내에서 어느정도 성장을 도모할 수 있겠습니다. 건강한 키 성장을 응원할게요 !