담배 끈을려면 어떤방법이 좋을까요?

Question

금연을할려고 노력중입니다 어떠한방법이 있을까요? 보건소에가면 상담해준다고하는데 갔다오면 효과적인 방법이 생기는지 궁금하네요

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

어떤 습관 같은것은 끈을때 가장 좋은 방법은 다른 습관을 만드는 거랍니다.

예를들면 담배를 피고 싶을떄 간식을먹는 게 가장흔하죠

Answer 2

보건소에서 금연 상담을 받는 것은 단순히 상담만으로 끝나는 것이 아니라, 니코틴 대체재(패치, 껌, 사탕 등) 지원, 금연 보조제 처방 연계, 그리고 체계적인 금연 프로그램과 심리적 지지를 받을 수 있어 혼자 금연하는 것보다 성공률을 크게 높일 수 있습니다.

영양적인 관점에서 금연에 도움을 줄 수 있는 방법은, 우선 금연 시 발생할 수 있는 체중 증가를 관리하는 것이 중요합니다. 니코틴이 식욕을 억제하고 신진대사를 높이는 효과가 사라지면서 체중이 늘기 쉬우므로, 저칼로리 고단백 식품, 식이섬유가 풍부한 채소와 과일 위주로 섭취하여 포만감을 유지하고 건강한 식습관을 유지해야 합니다. 그리고 금연으로 인한 스트레스와 불안감을 완화하는데 도움이 되는 식품을 섭취하고, 비타민C가 풍부한 과일(오렌지, 딸기)과 비타민B군이 풍부한 통곡물, 견과류, 유제품 등은 신경 안정에도 도움을 줄 수 있습니다. 마지막으로, 담배를 피우고 싶은 충동이 들 때 물을 자주 마시거나, 오이나 당근 스틱처럼 아삭한 채소를 씹는 것도 구강 고착 욕구를 해소하고 금연에 도움을 줄 수 있습니다.