발이 평발이라 오래 서있거나 걸어다니면

Question

너무 불편한데 이걸 어떻게 해야 하나요? 방법 좀 알려주세요 정말 고민입니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

이동진 · Accepted Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.평발로 불편이 있으시군요.평발은 발의 충격을 흡수해주고 신체를 지탱해주는 아치가 무너져 쉽게 발의 피로를 만들어 내어 통증을 유발할 수가 있습니다.발에 충격을 흡수해주는 굽이 있는 편안한 신발을 착용해주시고 아치를 유지 시켜주는 기능성 깔창을 사용하시는 것이 도움이 될 수 있으며 평소 통증이 없는 범위에서 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가장 도움이 되는건 발 아치를 받쳐주는 기능성 깔창이나 평발용 신발을 사용하는 것입니다. 쿠션 없는 딱딱한 신발이나 슬리퍼는 증상을 더 심하게 만들수 있어 피하는게 좋습니다. 집에서는 발가락으로 수건집기, 종아리 스트레칭 같은 발근육 운동을 꾸준히 해주면 도움이 됩니다.오래 서있어야 할때는 중간중간 앉아서 발을 쉬게하고 발바닥 마사지를 해주는것도 좋습니다. 체중이 늘면 발 부담이 커지기 때문엔 체중관리도 중요합니다. 통증이 심하거나 발목까지 자주 아프다면 정형외과에서 자세검사나 맞춤깔창을 상담받는걸 권합니다!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.신발이나 깔창을 교체하여 발에 가해지는 부담을 줄이거나 주기적으로 휴식을 취하시는 것이 좋고, 집에서는 하지거상이나 스트레칭 및 마사지와 온찜질을 통해 관리하시는 것이 좋겠습니다.

박문수 · Answer

안녕하세요.발바닥 아치가 낮으면 체중이 고르게 분산되지 못해 금방 피로감을 느끼게 됩니다.평소 아치를 지지해 주는 기능성 깔창을 활용하고 쿠션감이 적절한 신발을 착용해 보세요.틈틈이 수건을 발가락으로 집어 옮기거나 종아리 근육을 늘려주는 스트레칭을 하시면 훨씬 편안해지실 거예요.지친 발을 위해 따뜻한 물로 족욕을 하며 긴장을 풀어주는 것도 큰 도움이 됩니다.감사합니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.주사 맞을 때는 엉덩이와 다리에 힘을 최대한 빼고 천천히 숨 쉬는 게 통증 줄이는 데 가장 도움 됩니다.맞은 뒤엔 문지르지 말고 가볍게 걷거나 따뜻한 찜질을 하면 뭉침과 통증이 덜해질 수 있어요.계속 아프면 다음 주사 때는 “주사 통증이 심했다”고 꼭 말하면 천천히 놓거나 위치를 조절해주기도 합니다.붓기·심한 멍·다리 저림·열감이 심하면 단순 통증이 아닐 수 있으니 병원에 바로 연락하세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

강한솔 · Answer

평발(편평족)은 발 안쪽 아치가 낮거나 없어서 발바닥 전체가 지면에 닿는 구조입니다. 50대에서는 평생 누적된 하중과 인대 이완으로 젊을 때보다 증상이 더 심해지는 경우가 많습니다.

가장 효과적인 방법은 기능성 깔창(족저 보조기)입니다. 시중에 파는 아치 지지 깔창도 도움이 되지만, 정형외과나 재활의학과에서 발 모양을 본떠 맞춤 제작하는 보조기가 훨씬 효과적입니다. 장시간 서 있거나 걷는 상황이 많으시다면 맞춤 보조기를 적극 권합니다.

신발 선택도 중요합니다. 굽이 너무 낮은 플랫슈즈나 슬리퍼는 아치 지지가 전혀 없어 증상을 악화시킵니다. 밑창이 단단하고 아치 부분이 받쳐주는 운동화나 워킹화를 선택하시는 것이 좋습니다.

스트레칭과 근력 운동도 병행하시면 좋습니다. 종아리 스트레칭(벽에 손 짚고 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 30초 유지), 발가락으로 수건 집기, 발 안쪽 아치를 의식적으로 들어올리는 단족 운동이 도움이 됩니다.

오래 서 계신 후 발바닥이나 발꿈치, 무릎, 허리까지 통증이 퍼진다면 정형외과에서 진료를 받아보시길 권합니다. 평발로 인한 정렬 문제가 무릎과 허리에까지 영향을 주는 경우가 많아, 전체적인 평가 후 물리치료를 병행하면 훨씬 빠르게 호전됩니다.

남희성 · Answer

안녕하세요. 남희성 의사입니다.진찰을 해봐야 어떤 치료가 작성자분께 가장 적절한지 알 수 있기 때문에 재활의학과 진료를 받아보시는게 적절하겠습니다. 발바닥 내측의 아치를 보강해주는 깔창이나 보조기 사용, 체중 감량이 가장 쉽고 도움이 되는 치료입니다. 선천적인 평발이신가요 아니면 후천적인 평발인가요? 후천적인 경우에는 후경골근 (tibialis posterior) 근육의 강화 운동이 도움이 될 수 있겠습니다.

서민석 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.평발 자체를 해결하는 것은 어렵기 때문에 발바닥의 자극을 최소화하는 것이 차선책입니다. 오래 걷는것은 피하고 깔창도 깔고 스트레칭도 자주 해주는 것이지요.