먹는 양보다 칼로리를 많이 쓰게되면 아무리 먹어도 살이 빠질 수 있나요?

Question

먹는 양보다 칼로리를 많이 쓰게되면 아무리 먹어도 살이 빠질 수 있나요?

하루에 2만칼로리를 먹었다고 한들, 그만큼 에너지를 쓰게 된다면 살이 전혀 안찌게 되나요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

이론적으로는 먹는 양보다 칼로리를 더 많이 사용하면

체중 감량에 도움을 줄 수 있지만 열량 이외에도 영양성분도 중요하기때문에

영양성분이 좋은 식품을 섭취하는 것도 중요합니다.

Answer 2

영양적인 측면에서 볼 때, 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많다면 이론적으로는 아무리 많이 먹어도 살이 빠질 수 있습니다. 우리 몸의 체중 변화는 기본적으로 '칼로리 섭취량'과 '칼로리 소모량'의 균형에 달려 있습니다. 즉, 하루에 2만 칼로리를 섭취하더라도, 신체 활동이나 기초대사량 등으로 2만 칼로리 이상을 소모한다면 체지방이 축적되지 않아 살이 찌지 않거나 빠질 수 있습니다.

Answer 3

네 맞습니다. 이론적으로 섭취한 칼로리보다 소비 칼로리가 많으면 살은 빠집니다. 에너지 균형 매커니즘인데 체중은 칼로리 흡수량과 소모량의 차이에 따라 결정됩니다.

극단적인 예시로 하루에 1만 칼로리를 먹더라도 하루에 1만 칼로리 이상을 소비하면 체지방이 늘지 않고 오히려 줄어들 수 있습니다. 하지만 현실적으로 인간이 하루에 1만 칼로리를 소비하는건 거의 불가능에 가깝습니다. 일반 성인의 하루 기초대사량과 활동대사량을 합쳐도 평균 2,000~3,000kcal 수준이며, 극한의 활동을 해도 5,000kcal 내외이며 대표급 프로 운동선수들은 최장 트레이닝시 하루 7,000~8,000kcal 내외입니다.

대량의 음식 섭취는 위장 부담, 인슐린 과다분비, 대사 이상 등의 문제를 일으킬 수 있어서 양보다는 음식의 질과 흡수 방식도 중요합니다. 결국 칼로리 적자를 노리면 체중은 줄어들 가능성이 높지만 현실적으로 칼로리 섭취 한계와 건강상 위험도 함께 고려해야 합니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^

Answer 4

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

네 맞습니다.

결국 인풋과 아웃풋이 중요한건데요

평소 기초대사량 그리고 사용 칼로리를 합합게 먹는 양보다 많으면 살이 빠지는거죠