안녕하세요, 며칠간 피곤하셨는데도, 일찔 주무시면 새벽에 깨어버려 오히려 피로가 지속이 되는 상황이시네요. 평소 수면 시간보다 최대 30분 ~ 60분 이상 일찍 주무시지 않고 버티시는 것이 생체 리듬 유지에 더욱 유리합니다.
인체의 수면은 밤에 축적되는 수면 압박과 24시간 주기인 생체 시계의 상호작용으로 조절이 됩니다. 피곤해서 저녁 일찍 잠자리에 들면 수면 압박은 일찍 해소가 되지만, 생체 시계는 아직 깰 시간이 아니라고 판단해서 수면의 깊이가 얕아지게 됩니다. 결국에 새벽에 일찍 눈이 떠지는 조기 각성이 발생하고, 전체적인 수면 효율이 떨어져서 다음날 피로가 가시지 않는 악순환이 생기는 것이랍니다.
평소 취침 시간까지 버티시되, 도저히 견디기 힘드시다면 평소보다 30분만 일찍 잠자리에 드시는 것을 권장드립니다.
억지로 버티시는 시간동안 스마트폰같은 블루라이트에 노출이 되면 멜라토닌 분비가 억제가 되니, 은은한 주광색(3000k) 조명 아래서 가벼운 스트레칭, 명상을 하시면서 몸을 이완시키시는 것이 수면의 질을 높이는데 효과적일 것입니다.
규칙적이고 건강한 수면 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다.