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당을 과하게 섭취하면 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 지방간, 치아 부식, 과민성 장 증후군, 피부 트러블 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
당분은 우리 몸에 필요한 영양소이지만, 과하게 섭취하면 건강에 해로울 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 성인의 경우 하루 총 섭취 칼로리의 5% 미만, 즉 약 25g 이하의 당을 섭취할 것을 권고하고 있습니다.
당 섭취를 줄이기 위해서는 설탕이 많이 들어간 음식이나 음료의 섭취를 줄이고, 과일과 채소를 충분히 섭취하며, 단백질과 지방 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
구체적인 부작용
비만: 당은 체내에 지방으로 저장되어 체중을 증가
당뇨병: 당을 과하게 섭취하면 혈당 조절에 문제가 생겨 당뇨병에 걸릴 위험이 높아짐
심혈관 질환: 당을 과하게 섭취하면 혈관에 나쁜 영향을 미쳐 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있음
지방간: 당은 간에서 지방을 만드는 과정을 활성화시켜 지방간을 유발할 수 있음
치아 부식: 당은 치아 부식의 원인
과민성 장 증후군: 당을 과하게 섭취하면 과민성 장 증후군의 증상이 악화될 수 있음
피부 트러블: 당을 과하게 섭취하면 피부 트러블이 발생 가능성
