안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 한 끼니에 모든 칼로리를 몰아서 드시는 것보다는 식사 가능 시간 내에 2~3회로 나눠서 드시는 것을 권장드립니다.
23:1처럼 짧은 시간 안에 하루 섭취량을 한꺼번에 드시게 되면 혈당이 빠르게 상승하는 인슐린 스파이크가 발생할 수 있고, 췌장과 소화 기관에 큰 부담이 될 수 있습니다. 그리고 단백질은 한 번에 흡수할 수 있는 양에 한계가 있다보니, 근손실 방지를 위해서라도 나눠서 드시는 것이 효율적이겠습니다. 단식 후 첫 식사는 섬유질과 단백질 위주로 구성해서 혈당 변동폭을 줄여주시는 것이 좋겠습니다.
[수행 빈도] 대사 개선과 체중 감량 효과를 지속적으로 얻으시려면 16:8~18:6정도로 매일 혹은 주 5회 이상 꾸준히 실천해주시는 것이 좋답니다. 월 1회 정도는 장기적인 호르몬 변화를 끌어내기엔 부족합니다. 월 1~3회는 24~36시간 이상의 장기 단식이 적합합니다.
현재 몰아드셔서 양이 많지 않다고 느끼신다면 실체 섭취 칼로리가 기초대사량보다 낮은지, 아니면 영양 구성(탄단지) 비중이 어떤지 점검이 필요하겠습니다.
영양 섭취가 너무 부족하면, 몸이 절전 모드에 들어가 살이 잘 안 빠지게 될 수 있어어, 식사 시간에는 지방, 단백질을 충분히 섭취하셔서 건강한 에너지를 보충해주시길 바랄게요. 감사합니다 ^^