공복상태에서는 우리 몸에 저장된 탄수화물이 적어서 지방을 태우기에 아주 적합한 상태라 유산소 운동이 효과가 아주 좋답니다 무산소 운동은 에너지를 많이 써야해서 근육이 손상될수도있으니 가볍게 걷거나 뛰는정도의 유산소가 낫습니다 기운이 너무 없으시면 운동가기전 꿀물 한잔이나 바나나 하나정도 가볍게 드시고 시작해보시는게 좋을것같습니다.
공복 상태에서는 지방 산화 비율이 높아져 가벼운 유산소 운동이 상대적으로 안전하고 효율적입니다. 반면 고강도 무산소 운동은 저혈당, 근손실 위험이 있어 권장되지 않습니다. 목적이 체지방 감량이라면 저강도중강도 유산소를 20~40분 정도 진행하고, 충분한 수분 섭취와 운동 후 단백질·탄수화물 보충을 병행하는 것이 바람직합니다.
공복 상태에서는 유산소가 더 적합하고 웨이트 같은 무산소 운동은 효율이 떨어질 수 있습니다 에너지가 부족해 힘이 잘 안 나고 집중력도 떨어지기 쉽기 때문입니다 가볍게 지방 연소 목적이라면 공복 유산소가 괜찮고 근력 운동은 식사 후에 하는 것이 더 좋습니다 아침에 힘이 부족하다면 물이나 가벼운 간식으로 에너지를 조금 보충하는 것도 도움이 됩니다
