평소에 허리 근력이 안 좋은 사람은 어떤 운동을 하면 도움이 될까요?
평소에 허리가 한 번씩 콕콕 찌르는듯한 아픔이 있는데 아무래도 근력이 너무 약해서 아픈 거 같은데 허리 근력에 도움이 될 수 있는 운동은 어떤 운동이 있을까요?
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
허리 근력이라기 보다는 코어근육을 단련해야 허리가 튼튼해진다고 합니다. 플랭크 등의 운동이 코어 운동중 대표적입니다.
평소에 허리가 약하고 아프고 하는 증상이 있으면 허리 주변의 척추기립근을 단련해줄 수 있는 운동을 해주어야 도움이 됩니다. 필라테스, 피트니스, 플랭크 등의 운동이 예시가 되겠습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
플랭크는 전신의 근력을 강화하는 데 도움이 되며, 특히 복부와 허리 근육에 좋습니다. 바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부려 몸을 지탱하고, 몸을 일직선으로 유지하며 30초에서 1분간 버티는 운동입니다.
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관련 전공이 아니라 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
정형외과나 재활의학과 방문하여 , 현 상태를 평가 후에
특별한 문제가 없다면 , 운동을 추천받는 것이 어떨까 싶습니다
혹시라도 단순 근육 위약감으로 인한 증상이 아닌데
무리한 운동으로 증상의 악화가 발생하는 경우는 없어야 하니까요
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
허리통증이 있다면 근력을 강화하는 운동이 당장의 증상을 호전시키는 데에 도움이 되는지 병원에서 확인을 받아보시고 그 이후에 운동하시는게 안전합니다. 정형외과나 신경외과에서 진찰을 받아보시고, 운동을 하고자 하신다면 요가, 필라테스같은 운동들이나 플랭크 동작이 도움이 되겠습니다.
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