건강관리
명절때 급찐살 빼는 방법이 뭐가 있을까요?
설 연휴기간동안 움직임이 적다보니 명절기간 늘어난 살을 빼는 방법 좀 알려주세요. 간단하게 할 수 있는 운동도 좋고 칼로리가 낮은 음식 추천도 좋습니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
명절 연휴 직후 늘어난 체중은 지방이 아닌 과도한 탄수화물 섭취로 간, 근육에 저장된 글리코겐과 수분입니다. 글리코겐은 지방보다 연소가 쉬우나, 2주가 지나면 체지방으로 전환되어서 빼기가 훨씬 힘들어집니다.
[식사요법]
명절 음식은 보통 짜고 기름지고 당이 정말 많습니다. 1~2주간은 클린 식단으로 몸의 붓기를 빼주시는게 좋습니다. 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 돕는 채소류를 끼니마다 식전에 챙겨드시는 것이 좋습니다. 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 술은 꼭 피하시고, 닭고기, 생선, 계란, 두부 위주로 섭취하셔서 포만감을 유지하시는 것이 중요합니다. 하루 2L 이상의 미지근한 정수물을 꼭 드셔서 대사를 원활하게 해주시길 바랍니다. 탄수화물은 하루 70~100g이면 충분합니다. 탄수화물은 줄이시되 곤약쌀, 곤약면을 섞어서 드시는 것도 방법입니다.
[운동방법]
갑작스러운 고강도 운동이 부담스러우시다면 활동량을 서서히 늘리는 것부터 시작해보시길 바랍니다. 식후 30분 뒤에 20분 산책은 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 막아서 지방 축적을 방지해줍니다. 인체는 근육의 70%가 하체에 있습니다. 집에서 TV를 보며 식후 어느정도 소화를 시키신 후 맨몸 스쿼트/런지/카프레이즈 10회씩 3셋트만 해주셔도 글리코겐 연소에 효과적입니다. 엘레베이터를 섞어 계단을 활용하시는 방법도 있습니다. 10층 분량정도 걷는 정도면 충분합니다. 그 외에도 슬로우 조깅, 빨리 걷기, 맨몸 운동(유튜브 홈트), 로잉머신, 일립티컬, 싸이클이 있습니다. 하루 30분만 투자해주셔서 bpm 120~140 범위에서 운동강도를 설정해주시는 것이 좋습니다. 가벼운 인터벌 형식(예시로 5분 조깅 + 5분 걷기)도 괜찮습니다.
식습관, 운동이면 급하게 찐 체중증량은 1주일 만에 복구가 가능하겠습니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
채택된 답변안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
저는 오늘 러닝을 하고왔는데요.
날씨도 좋아서 달리기 좋은 날입니다.
명절동안 부었던 붓기도 빠지고, 기분도 좋아지니 추천드립니다.
명절 동안 급하게 찐 살은 대부분 과식과 수분 증가로 생긴 일시적인 체중 증가이므로, 극단적인 다이어트보다는 러닝이나 간단한 근력 운동과 단백질과 채소 위주의 저칼로리 식사를 하는게 가장 효과적입니다. 복합탄수화물은 소량만 섭취하고, 알코올과 고열량 간식은 줄이며 충분한 수분을 섭취하면, 금방 원래 체중으로 돌아올 수 있습니다.