고민상담
카페인을 아무리 마셔도 졸립니다...
제가 커피를 매우 좋아해서 하루에 아이스아메리카노 3잔 이상을 꼭 마십니다,,, 근데 다 마셔도 잠이 안온다거나 졸음이 깨거나 그러지 않습니다.. 오히려 되게 잘자요,, 이거 카페인 중독인가요??
16개의 답변이 있어요!
하루 3잔 이상인데도 졸리면 카페인 내성 가능성이 큽니다.
자주 마시면 각성 효과가 약해집니다.
그래서 마셔도 졸릴 수 있습니다.
잘 자는 건 중독이라기보다 몸이 카페인에 익숙해진 상태에 가깝습니다.
해결은 1~2주 정도 섭취를 줄여서 내성을 낮추는 방법이 가장 확실합니다.
오후 늦게는 줄이는 것도 도움됩니다.
잠을 순수하게 7시간 이상 며칠은 자보세용 카페인은 오히려 줄여도 됍니다. 그리고 보통 졸린이유는 잠을 못자거나 아니면 혈당이 올랐을때 인데, 탄수화물을 줄이거나 피곤할때 좀 걸어보세용
우리 뇌 속에는 아데노신이라고 졸리게 하는게
있는데 카페인은 이게 뇌에 달라붙지 못하게 하는 역할을 해요. 하지만 질문자님처럼 커피를 너무 많이 마시면 아데노신이 더 졸리게 해야지! 하고 더 졸리게 만들어요. 그리고 하루 3잔 이상 꼭 마셔야 하고 마시지 않으면 머리가 아프거나 기운이 없다면 카페인 중독 같습니다. 갑자기 끊으면 힘들 수 있으니 하루 3잔에서 2잔으로, 2잔에서 1잔으로 천천히 줄여보세요. 커피 맛이 좋아서 마시는 거라면 카페인이 없는 디카페인 커피로 바꿔서 뇌를 속여보는 것도 좋은 방법이에요.
카페인 민감도가 떨어져서 그런 것 같습니다. 저도 커피 따뜻하게 마시고 노곤해지면 잘 잡니다^^ 어떤 성분에 대한 민감도는 사람마다 다를 수 있습니다. 특별히 문제가 있는 것은 아닙니다. 하지만 민감도가 떨어진다고 해서 신체에 영향을 주지 않는 것은 아니니 커피를 하루에 세잔씩 마시는 것은 줄이시는게 좋겠습니다.
하루에 커피를 3잔씩 마셔도 졸음이 계속된다면 카페인 증독이 의심됩니다. 더이상 카페인이 효과가 없는 상태이기 때문에 커피에 의존하기 보다 쉴 때는 확실히 쉬고 카페인을 줄이셔야 합니다. 졸릴 때마다 습관적으로 마시는 커피양도 줄이시고 물이나 차로 대체하시면 몸이 점차 돌아올 겁니다.
자주마시면 각성효과가 떨어져서 그래요 저도
처음에 커피마실때는 잠도안오고 그랬는데 몆잔을
마셔도 똑 같더라고요 한동안 안드셨다가 드셔보세요
마셨을때 카페인 효과가 좀느껴지는게있어요
안녕하세요, 빛나라 하리 입니다.
카페인을 많이 마신다 라고 하여서 졸음이 확 달아나는 것은 아니랍니다.
졸음을 깨기 어렵다 라면
찬물세수를 해보거나 잠깐 일어나서 산책을 해보거나. 스트레칭을 해보는 것이 도움이 되어질 수 있습니다.
그리고 카페인 섭취를 해도 잠이 잘 오는 이유는
아마도 남들 보다 카페인을 흡수하는 부분이 원활하게 작용해서 일 것 입니다.
그러나 카페인을 많이 섭취하는 것은 건강상 좋지 않기 때문에 서서히 줄여나가는 부분이 필요로 하겠습니다.
하루에 아메리카노를 3잔이상이나 마시는데 잠이 꺠지않고 졸음이 쏟아지는 이유는 카페인의 내성이 생겼거나 원래 카페인의 영향을 잘 받지 않는 체질일수도 있습니다.
보통 카페인 중독 증상은 두통이나 어리러움을 느끼거나 손이 떨리거나 저린 증상이 대부분인데 중독 증상도 아니니
단순하게 카페인의 영향을 덜 받는게 아닌가 생각됩니다.
카페인을 너무 많이 마시셔서 내성이 생긴 걸 수도 있고, 카페인이 원래 잘.작용허지 않는 성향일 수도 있습니다. 보통 카페인은 피곤허게 하는 물질을 대신하여 들어가 우리 몸이 피곤하지 않게 하는 것이지만 사람에 따라 오히려 잘못 인식하여 더 피곤햐지는 사람들도 임ㅅ습니다.
제 생각에는 커피를 자주 많이 마시다 보면 카페인에 대한 내성이 생겨서 각성 효과를 거의 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 그래서 하루에 여러 잔을 마셔도 졸림이 사라지지 않고 오히려 잘 자는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 이런 경우 졸림의 원인은 카페인 부족이 아니라 수면 부족이나 피로 누적일 가능성이 더 큽니다
안녕하세요.
카페인에 많이 중독이 되어 그런 것 같습니다.
그리고 너무 피곤한 경우 잘 듣지 않아 그럴 수 있습니다.
점심시간 이럴 때는 잠시 낮잠을 자보려 시도하시면 졸음이 안 올 수 있습니다.
생활 패턴을 잘 조절 해보세요!
카페인을 많이 드시는 분들은 내성이생겨서 그런지 마셔도 잠만 잘 자는 경우가 꽤 있더군요 저도 젊을적엔 그랬는데 그게 몸에서 카페인을 받아들이는게 무뎌져서 그런걸수도있고 글고 체질적으로 간에서 분해를 빨리 시켜버리면 졸음이 안가실수도있답니다 중독이라기보다는 그냥 몸이 적응을 해버린 상태라고보는데 며칠 끊어보시고 머리가 아프거나하면 그땐 조심을 하셔야합니다요 무작정 많이 마시는것보다 조금 줄여보시는게 어떨까싶습니다.
카페인을 많이 마셔도 여전히 졸리거나 잠이 잘 온다면 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다. 첫째, 몸이 카페인에 어느 정도 내성이 생겨서 효과를 덜 느끼는 경우입니다. 평소 많이 마시면 카페인에 대한 반응이 약해질 수 있어, 같은 양을 마셔도 원래 기대하는 각성 효과를 못 느끼게 됩니다.
둘째, 카페인 자체가 모든 사람에게 똑같이 작용하지는 않아요. 어떤 사람은 카페인에 민감해서 조금만 마셔도 잠이 깨지만, 어떤 사람은 크게 영향을 받지 않는 경우도 있습니다. 그리고 한편으로는 카페인을 마신 뒤 몸이 오히려 이완 반응을 보이거나 피로가 심한 상태라면 잠이 더 잘 올 수도 있어요.
만약 카페인 섭취량이 많아서 건강에 부담이 되는지 궁금하다면, 잠들기 몇 시간 전에는 피하고 평소 수면 습관을 점검해 보는 게 좋습니다. 질문자님이 건강하게 커피를 즐기면서도 일상에 지장이 없도록 균형을 잘 맞추시길 바랍니다.