시간이 없어서 늦은 밤, 자기 직전에 근력운동..

Question

안녕하세요!!

일하느라 시간이 없어서 운동할 시간도 너무 없는데요..

그래도 건강을 위해서라면 운동을 해야겠다고 생각이 드는데,

자기 직전? 밤 12시정도에 근력운동을 할 수 있을것 같은데

이때 해도 몸에 이상은 없으려나요??

답변 부탁드립니다. 감사합니다!!

Answer 1

밤 12시쯤 자기 직전에 근력운동을 해도 신체에 직접적인 이상은 없지만 수면의 질에 영향을 줄 수 있으므로 강도와 방식에 주의해야 합니다. 특히 격한 운동은 자율신경계를 흥분시켜 잠들기 어렵게 만들 수 있기 때문에, 짧고 가볍게 하거나 운동 후 스트레칭과 이완 시간을 충분히 갖는 것이 좋습니다.

Answer 2

결론적으로는 그다지 권하고 싶지는 않습니다.

망씀하신 늦은 밤에 하는 운동은 신체를 각성시켜 수면을 방해할 수 있어 수면 부족으로 이어질 수 있고, 수면 부족은 피로, 스트레스, 면역력 저하 등의 건강 문제를 유발할 수도 있습니다.

특히 야간 운동 시 높은 강도로 힘들게 운동을 하면 교감신경을 자극하면서 불면증으로 이어질 가능성이 매우 높습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김채원 전문가입니다.

늦은밤에 근력운동이 가능하기는합니다.

우선 규칙적인 운동은 건강에 긍정적인 효과를 주는건 맞습니다.

다만 수면에 미치는영향도를 확인해야하는데,

강도높은 근력운동은 심박수증가, 교감신경활성화, 체온상승등등

수면의 질을 저해하는 요인들이 너무나도 많습니다.

그래서 운동후에 적절한 마무리 동작들이 필요한데,

스트레칭이나, 가벼운 유산소, 명상등등

몸을 식혀주는작업이 필요합니다.

또한 늦은밤에는 코르티솔의 증가나 멜라토닌분비억제등으로은해

수면사이클을 방해하긴하는데,

이러한 행동을 규칙적으로만해주면

몸이적응하여 다시 호르몬이 잘 분비된다고합니다.

물론기본적으로 충분한 수면을해야 신체가 회복할 시간을 가질 수 있기때문에

운동강도를 적절히 조절해서하고 끝나고난뒤 몸을 식혀주는 작업을 하시길 바랍니다.