안녕하세요, 질문자님 160cm에 57kg는 절대 뚱뚱한 수치가 아니라고 말씀드리고 싶습니다.
BMI(체질량지수) 계산시 약 22.2로 지극히 정상 범위에 속하며, 평소 운동을 하는 학생이시면 지방보다는 밀도가 높은 근육량 증가로 인해서 일시적으로 체중이 늘었을 수 있습니다. 빠른 변화에 스트레스를 받으셨겠지만, 숫자만 보고 굶으시면 신진대사가 망가질 수 있습니다.
저도 다이어트를 하면서 성공한 방법들을 간단하게 제안 도와드리겠습니다.
1 ) 체중계 숫자보다 인바디 수치나 거울로 확인하는 눈바디에 포커스를 두었습니다. 간헐적 단식 12~14시간 이상을 유지했으며, 하루 7~8시간은 꼭 지켜서 잤습니다.
2 ) 무조건 굶기보다는 자연식품 위주로 챙겨 먹으려고 했습니다. 다이어트에 정말 중요한 정제탄수화물(설탕, 밀가루), 액상과당을 거의 안 먹다시피 했으며, 매 끼니 단백질(계란, 고기, 두부, 생선)과 식이섬유 비중을 높여서 대사를 촉진하는 식단을 진행했습니다.
3 ) 기존 운동 루틴에 고강도 인터벌(HIIT)이나 유산소 비중을 7:3 조합해서 정체된 체지방 연소를 자극하는 방법을 사용했습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^