목과 어깨 등이 아프고 뻐근할 때 치료방법 알려주세요

Question

성별

남성

나이대

40대

목이 잘 안돌아가고 목과 어깨 사이 근육과 뼈가 아프고 근육이 팽팽하게 느껴지고 통증이 있어요. 근육 이완과 통증치료하는 방법을 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

증상은 경추 근육 긴장이나 자세 문제에서 흔하며, 급성기엔 냉찜질(10~15분)을 먼저 권장합니다.

2~3일 후엔 온찜질로 바꾸고, 가벼운 목 스트레칭.자세 교정(모니터 눈높이, 스마트폰 낮추기)을 병행하세요.

통증이 이부프로펜 같은 소염진통제를 단기간 사용할 수 있습니다(복용 금기 확인).

통증이 1~2주 지속되거나 팔 저림.힘빠짐 동반 시 정형외과/신경과 진료를 권장합니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

우선 따뜻한 찜질을 하루2~3회 15~20분 정도 해주면 근육이완에 도움이 됩니다. 가벼운 스트레칭(고개를 좌우, 앞뒤 천천히 움직이기)을 통증없는 범위에서 반복해주세요. 장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용을 줄이고 자세를 바르게 유지하는것이 매우 중요합니다. 통증이 심할때는 진통제를 단기간 사용해도 도움이되고, 마사지나 물리치료도 근육이완에 효과적입니다. 팔저림이나 손감각이상이 동반되면 경추 디스크 가능성이 있어 진료가 필요합니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세로 목과 어깨 주변 근육이 과긴장되어 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.

온찜질을 해주시고 마시지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 목과 어깨 주변 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진시켜 주어 통증을 줄여 주는데 도움이 될 수 있을 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 목 주변부에 위치하는 근육을 마사지볼이나 폼롤러등 도구를 이용하여 압박하거나 스트레칭을 하는 방법을 통해서 이완하시는 방법, 온찜질을 해주시는 것이 주변 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다.

2. 증상이 오래 지속되거나 점차 심해진다면 단순히 근육 긴장만 영향을 주는 것은 아닐 수 있으므로, 병원에 방문하셔서 전문적인 치료를 받아보시는 방법도 추천드립니다.