들기름의 효능은 어떤것이 있나요?
요즘 들기름의 인기가 높이 올라가는것이 느껴짐니다.
어떤효능과 영양소가 들어있어 인기높은 들기름이 되었나요? 꾸준히 습취해도 부작용은 없나요?
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
들기름의 효능은
혈압, 혈당치, 혈중 콜레스테롤 농도 조절에 좋습니다. 그리고 비만증 예방, 노화 예방, 피부건강 유지에 도움을 줍니다.
들기름에 많은 GLA(감마리놀렌산)는 아래와 같은 사람에게 뛰어난 효과가 있습니다.
1) 살찌고 혈압이 높은 사람
2) 술을 많이 마시는 사람
3) 중년 이상으로 약간 비대해진 사람
4) 동물성 지방을 잘 먹는 사람으로
콜레스테롤이 높은 사람
5) 여성으로 피부의 노화가 걱정이 되는
사람이나 살찌는 것을 염려하는 사람
6) 갱년기 장애나 생리불순으로
고민하는 사람
7) 알레르기 체질로 아토피성
피부염이나 천식 경향이 있는 사람
8) 월경 전 증후군, 생리통증 등으로
고생하는 사람
*들기름에는 식물성 오메가-3인 ALA(알파리놀렌산)이 풍부합니다.
오메가3의 하루 권장량은 3g.갈치 세 토막이나 고등어 두 토막에 해당됩니다.
들기름의 지방 중에는 오메가3가 차지하는 비율이 60% 이상이고 콩기름은 오메가3 비율은 7.9%, 참기름은 1.2%에 불과하지요.
들기름은 암발생률을 낮추고, 콜레스테롤을 떨어트리는 효과가 있습니다.
들기름은 하루 1스픈정도 섭취하는게 좋습니다.
안녕하세요.
들기름은 들깨를 짜서 만든 식용유로, 오메가-3 지방산, 비타민 E, 칼슘, 철분 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.
주요 효능으로는 혈액순환 개선, 피부 건강 개선, 면역력 증진, 두뇌 건강 증진이 있으며 건강식품으로 인기를 얻고 있습니다.
들기름을 꾸준히 섭취할 때 부작용은 거의 없으나, 열에 노출하면 영양소가 파괴될 수 있으므로 식사에 첨가하여 섭취하고, 과다 섭취는 체중 증가나 소화불량을 일으킬 수 있으므로 하루 1~2스푼으로 제한하는 것이 좋습니다. 냉장 보관이 필요하며 빛과 열에 민감하므로 주의가 필요합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
들기름에는 리놀레산. 오메가3. 각종비타민 등이 풍부하며. 혈액순환. 심혈관건강. 피부미용. 두뇌건강에 도움이 되며. 하루 1~2스푼 섭취를 권장하며. 과다섭취의 경우 복통. 설사등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
들기름에는 식물성 오메가3 등 불포화지방산이 풍부하여 심혈관질환 예방 및 두뇌건강에 도움을 줄 수 있습니다
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
들기름의 가장 큰 영양성분은 아마도 불포화지방산인 오메가3 DHA가 아닐까 싶습니다.
뇌건강에 도움을 주고 콜레스테롤을 낮춰주고 혈관건강에 도움을 줍니다.
