양배추 먹는 방법으로 뭐가 좋을까요?

위에 좋지 않아서 양배추를 섭취할려고 하는데요.양배추를 삶아서 먹는게 좋나요?생으로 먹는게 좋나요?또일반 양배주하고 적양배추하고 무엇이 더 좋나요??