하루 커피 권장량은 일반 성인 기준으로 얼마가 기준일까요?

Question

사람마다 체질이나 성향이 조금씩 달라서 명확하게 구분하기는 어렵겠지만,

일반적인 성인 기준으로 하루 권장되는 커피는 몇잔 정도가 적당할까요?

무더위로 인해서 그란데 사이즈 기준으로 아이스아메리카노를 하루 2~3장 정도는 꾸준히 마시고 있는 것 같네요..

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

개인의 카페인 민감도 등에 따라 다를 수 있지만

일반적인 성인의 경우에는 하루에 한 두잔정도의 커피섭취를 권장드립니다.

Answer 2

일반 성인의 하루 커피 권장량은 개인의 체질과 민감도에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 하지만 일반적으로 식품의약품안전처에서 권고하는 성인 하루 카페인 최대 섭취량은 400mg이하입니다.

이를 커피 잔수로 환산하면, 일반적으로 커피전문의 아메리카노 레귤러 사이즈 3~4잔 정도에 해당합니다. 하지만 아이스 아케리카노의 카페인 함량은 샷 추가나 브랜드별로 큰 차이가 있을 수 있으므로 주의해야 합니다.

Answer 3

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

일반적인 성인 기준으로 카페인은 하루 최대 400mg 이하로 권장됩니다. 이는 아메리카노 1샷(100mg)기준 약 4잔정도에 해당하며, 카페 아이스 아메리카노 그란데 사이즈 기준 약 2샷(200mg)의 카페인이 들어있습니다.

과도한 카페인 섭취는 불면, 심장 두근거림, 위장 자극, 이뇨 작용 등을 유발할 수 있고, 특히 더운 날씨에는 탈수를 유발할 수 있어서 주의가 필요합니다. 커피를 드신다면 이뇨작용이 있어서 물도 커피 마신 양 만큼 정수물을 틈틈히 충분히 섭취하시는 것이 것이 중요합니다. 오후 늦게 이후 섭취는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어서 최소 취침 6~8시간 전에는 카페인 섭취를 마치시는 것이 좋습니다.

사람마다 체질과 카페인 대사 속도는 모두 다르기 때문에 질문자님의 컨디션과 반응을 살펴가며 조절하시는 것이 좋습니다! 더운 여름 건강하게 극복하시길 바랍니다. 감사합니다^^

Answer 4

안녕하세요. 정유미 영양사입니다.

아아 그란데 사이즈는 카페인이 약 250mg 들어있습니다. 성인 기준 하루 카페인 최대 권장량은 약 400mg이기 때문에 하루에 한잔으로 줄이고 물을 많이 먹는것이 건강에 좋을것같습니다.

Answer 5

안녕하세요.

식약처 권장 사항을 보면 카페인 400 mg이 하루 섭취량입니다.

이는 스타벅스 등의 카페에서 파는 아메리카노 기준으로 약 2잔에 해당됩니다.

기본 톨 싸이즈 입니다.

그란데 사이즈로 2~3잔 정도 드시고 계신 다면 조금 줄이시는 것을 추천드립니다.

참고부탁드립니다. 감사합니다.