우울감이 밀려올때의 대처법이 있을까요?

Question

제가 해결할 수 없는 문제가 있어서 너무 힘이 듭니다.

때때로 너무 답답해서 눈물이 나고 우울해지는데요.

이게 문제가 해결이 안됐기 때문이고 아직 우울증까지는 아닌 것 같은데 울컥하고 우울해졌을때 해소할만한게 있을까요? 참고로 제가 일을해야해서 여가시간이 평일에 제로입니다. (하루5시간 겨우잠) 그래서 취미나 운동으로 푸는건 현실적으로 불가능합니다..

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

지금 너무 심신이 지쳐 있어서 번아웃과 우울감이 몰려오는 것 같아요. 질문자님에게는 충분한 휴식이 필요할 것 같네요. 하루에 5시간 자고 일만 하는 일상이라면 번아웃이 안 올 래야 안 올 수가 없을 것 같아요. 아무리 일을 열심히 하더라도 질문자님의 건강이 우선 아니겠습니까? 그래서 지금은 평일에는 아예 개인 여가 시간이 없으니 주말을 활용해야 할 듯 싶습니다. 먼저 충분한 휴식을 취해주는 것이 중요한데 지금 에너지가 완전히 소진되어서 무기력감과 우울감이 생기는거에요. 너무 심신이 지쳐있기 때문에 에너지를 다시 채우고 삶의 활력을 되찾을 수 있는 휴식 시간을 만들어주고 꼭 운동은 필수라고 보입니다. 주말에 집 밖으로 나가서 산책이나 신체 활동 같은 몸을 움직여줌으로써 기분이 좋아지고 활력을 복 돋아 줍니다. 평일에는 불가능 하니 주말이라도 확실한 건강루틴을 만들어주셔야 합니다. 그리고 연차를 한번 써서 휴식기를 갖는 건 어떨까요?