의료상담
정중한애벌래56
무릅통증시에 몇일정도 쉬는게 좋을까요?
성별
남성
나이대
30대
요즘 런닝 좀 했더니 무릎에 무리가 온거같아요.
잘때는 괜찮아요.
근데 자다가 발바닥도 붓는 느낌도 있고, 이거 얼마나 쉬어야 할건지요.또 런닝하고싶어요.
9개의 답변이 있어요!
러닝 이후 발생한 무릎 통증은 대부분 반복적인 충격에 따른 과사용 손상에 해당하며, 현재처럼 운동할 때만 아프고 쉬면 괜찮은 경우는 비교적 초기 단계일 가능성이 높습니다. 이 경우 조직에 미세 손상이 누적된 상태로, 충분한 회복 시간을 주면 호전되는 경우가 많습니다.
일반적으로는 최소 1주 정도 러닝을 중단하는 것이 안전합니다. 단순히 날짜 기준보다는 통증이 완전히 사라졌는지가 더 중요하며, 평지 보행이나 계단 이용 시 통증이 없어야 운동 재개를 고려할 수 있습니다. 통증이 남아 있는 상태에서 다시 뛰면 염증이 만성화되거나 슬개대퇴통증증후군, 장경인대 마찰 증후군 등으로 진행할 가능성이 있습니다.
운동을 다시 시작할 때는 기존 운동량의 절반 이하로 시작하여 1주에서 2주에 걸쳐 서서히 증가시키는 것이 필요합니다. 동시에 허벅지 근육과 햄스트링 스트레칭, 적절한 쿠션이 있는 러닝화 사용, 딱딱한 지면 회피 등이 재발 방지에 중요합니다.
한편 발바닥이 붓는 느낌은 단순 피로일 수 있으나, 아침 첫 발 디딜 때 통증이 있으면 족저근막염 가능성도 고려해야 합니다. 해당 증상이 지속되거나 무릎 통증이 2주 이상 호전되지 않으면 영상검사 포함한 진료가 필요합니다.
채택 보상으로 28.08AHT 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
손상 정도에 따라 회복기간은 달라 질 수 있으며 가벼운 손상의 경우 1-2주 정도 회복기간이 필요하며 심한 손상의 경우 수개월의 회복기간이 필요할 수도 있습니다.
통증이 완전히 없어 질 때까지는 무릎에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 검사를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
보통 과사용으로 인해 생기는 통증이 많아 최소 3-7일은 쉬어주는게 좋습니다. 통증이 있는동안은 러닝을 중단하고 걷기정도로 강도를 낮춰주세요. 초기에는 냉찜질을 하루 2-3회 , 10-15분 해주는게 도움됩니다. 특히 슬개검염 같은 경우 무리하면 악화될수 있습니다. 발바닥 붓는 느낌은 피로누적이나 혈액순환 문제일수 있어 휴식이 필요합니다. 통증이 완전 사라진후 러닝을 재개하는 걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
최근에 런닝 이후에 무릎에 무리가 오는 느낌이 들고 잘때는 괜찮으나 자다가 발바닥이 붓는 느낌이 들고 하신다면 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있습니다.
무릎의 과사용으로 인한 무릎 관절 연골 인대의 과부하로 인한 통증일 수 있으며 이러한 경우 휴식만 잘 취해주셔도 괜찮습니다. 그렇지만 족저근막이나 근육 연부조직의 손상 같은 경우 상태에 따라서 적절한 치료가 필요할 수도 있습니다.
일단 4~5일 정도 휴식을 취해보시고 가벼운 스트레칭 및 부종 및 통증이 있는 경우에는 차가운 냉찜질등을 해보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 1주일 이상 지속되시거나 심해지시거나 기타 이상증상이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
통증이있다면 냉찜질과함께 무릎보호대를 착용하시고 운동은 일주일정도는 휴식을 취하는것이 좋습니다
계속해서 불편감이 지속된다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요
자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합ㄴ디ㅏ~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
런닝 후 무릎 통증은 과사용으로 인한 초기 염증 가능성이 커서 최소 1~2주는 쉬는 게
좋습니다.
잘 때 괜찮고 움직일 때만 아프면 비교적 초기 단계라 휴식하면 회복되는 경우가 많아요.
발바닥 붓는 느낌은 충격 누적으로 족저 근막이나 혈액순환 영향일 수 있어 스트레칭.마사지 병행하세요.
통증 없이 걷기 가능해지고 뛰어도 불편 없을 때부터 천천히(걷기 -> 가벼운 조깅) 재개하세요.
빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 일반적인 달리기 이후라면 하루나 이틀정도, 강도가 높은 운동이었다면 3-7일정도 완전히 휴식을 취하시는 것이 좋겠습니다.
2. 불편감이나 말씀하신 증상에 호전이 없이 점차 심해진다면 병원 진료를 받아보시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요.
통증이 생긴 직후에는 적어도 2~3일 정도는 무리한 활동을 피하고 충분히 쉬어주는 것이 좋아요.
붓기가 있다면 얼음찜질을 병행하며 경과를 지켜보시는 것이 회복에 큰 도움이 돼요.
만약 3일이 지나도 통증이 가라앉지 않거나 걷기 힘들 정도로 아프다면 꼭 정밀 검사를 받아보세요.
무릎은 우리 몸의 하중을 견디는 중요한 부위이니 통증이 완전히 사라질 때까지는 주의하며 움직이시길 권해드려요.
감사합니다.