허리 틀어짐, 퇴행성 디스크 진단을 받았어요.
병원에서 소염진통제나 근이완제, 위산과다증약, 진통제 처방 받았고 물리치료도 받고 왔는데 약 먹는다고 낫는 게 아니잖아요. 체중 조절이 필요하다고는 하셨지만 어떤 운동이나 스트레칭 등을 해야 하고 어떤 건 조심해야 하는지 듣지 못했어요. 어떻게 교정해야 하고 어떤 운동을 할 수 있나요? 약을 일주일치 처방 받았는데 일주일은 쉬면서 약 먹고 그 뒤에 운동을 시작해야 하나요?
리 틀어짐으로 불편이 많으시네요.
허리 틀어짐은 다리를 꼬거나, 한쪽 다리로 서 있거나 한 쪽으로 무거운 짐을 메는 등 잘 못된 자세 습관, 운동 부족, 노화 등으로 발생하며 틀어진 척추를 원래 형태로 교정하기란 힘듭니다. 더 이상 틀어지지 않게 유지 한다는 생각으로 운동을 하시는게 좋을 것 같습니다.
장 시간 앉아 있거나 한 동작으로 서 있는 동작은 자제 해 주시고 틈틈이 움직여 주시는 게 좋습니다. 체중 조절과 걷기 등 유산소 운동, 수영이 도움을 주며 앉았다 일어서기 반복 동작 운동도 좋습니다.
허리 강화 스트레칭이나 운동으로는 브릿지운동, 상체들어올리기 운동, 고양이 자세 운동, 플랭크, 사이드 프랭크 운동 등이 있으며 운동을 하실 때 몸이 틀어지지 않게 바른 자세로 하시는 것이 중요하며 너무 격하게 운동을 하거나 무거운 중량의 운동을 하실 때 균형이 틀어질 수 있으니 주의 하셔야 합니다.
브릿지운동
상체들어올리기운동
고양이자세운동
프랭크운동
<출처: 네이버>사이드프랭크운동
허리건강에 도움이 되시는 정보였으면 좋겠습니다.
Mri를 찍고 이야기 햐주신건가요 아니면 엑스레이만 보고 이야기하신건가요?
우선은 모든 허리질환에서 가장 중요한 원칙은 굽히지 않는겁니다.
항상 허리를 펴고있는 요추전만 자세의 유지가 필요합니다.
척추를 잡아줄 코어운동, 광배근, 엉덩이 근육 강화운동은 허리통증이 아 좋아지고 하시는게 맞겠습니다. 지금 근력운동을 하면 디스크 내압이 높아져서 디스크 손상이 더 심해집니다.
스트레칭은 근육을 잡아당기겠다는건데 등 뒤 근육을 스트레칭하려면 허리를 앞이나 옆으로 굽혀야하고 이게 디스크를 더 찢기때문에 절대 하시면 안됩니다.
아래 두개 영상 보시고 감을 잡아보시기 바랍니다.
https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=Q5oNxFqXKSw
https://www.youtube.com/watch?v=EaC9yC3NkRk
허리디스크 질환이라면, 허리를 구부리거나 숙이는 동작을 삼가고, 오래 앉아있거나 하는 시간을 줄여야 합니다. 급성기 통증으로 허리가 아프다면 약을 복용하면서 최대한 무리하지 않고 쉬거나 누워있거나 하는 것이 좋겠습니다. 통증이 충분히 가라앉은 후에 운동을 시작하는 것이 좋고, 허리 통증 이 있을때는 최대한 중립척추라고 해서 허리를 고정한 상태에서 운동을 하며 코어근육을 키워주는 것이 좋습니다.
해당 되는 운동들이 이에 해당되며, 혼자하기 힘든경우 gym에서 전문 트레이너 or 병원에서 치료사와 같이 운동하시길 권유드립니다
안녕하세요.
지금 허리의 통증이 어떠신가요? 일단 뒤틀림이 일시적인것인지 아니면 자세 때문에 그런것인지 부터가 치료방향이 달라질수 있겠습니다. 일시적인 뒤틀림은 긴장됐던 근육의 이완과 더불어서 좋아질수있지만 오랜기간에의해서 원래안좋았던 자세에서 생긴 문제라면 치료가 더길어지실 수 있습니다. 일단 첫번째로는 통증이 먼저 어느 정도 잡혀야 합니다. 폄시 통증과 구부릴시 통증에 따라서도 조심하셔야 하는것이 달라질수 있기에 지금 말씀해주신 것으로는 일단 통증이 발생되는 동작을 최소화해서 통증이 잘 생기도록 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다. 운동은 통증이 어느정도 없어졌을 때부터 조금씩 해주시는것이 좋습니다. 일주일 후에도 통증이 가라앉지 않으실거라 생각이 됩니다. 단순 근육통일 경우는 통증이 잡히실 건데 그렇지 않은 경우는 치료를 더 받으시는걸 권해드립니다. 운동은 가벼운 걷기부터 시작해서 조금씩 일반적으로 알려진 프랭크, 브릿지, 크렘쉘 운동 등을 통해서 근력운동을 꾸준히 해주시는게 도움이 되실거고 하루이틀간에 근력이 붙지 않습니다. 최소 3개월이상의 꾸준한 운동을 해주시면서 근력운동을 배우셔서 하시는걸 권해드립니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
허리 틀어짐과 퇴행성 디스크 진단을 받으셨다면 우선 허리에 큰 부하를 주는 운동은 삼가해주시는게 좋으며 맥킨지 운동이 도움이 되겠습니다. 뿐만아니라, 골반과 허리의 틀어짐에 영향을 주는
둔부 근육을 풀어주고 강화해주시면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
퇴행성 디스크엔 무리 없는 걷기, 코어 강화 운동가 도움이 되고 허리 비틀기나 숙이는 동작은 피해야 합니다.
약 복용 중에는 무리한 운동은 삼가고 통증이 줄면 전문가 지도하에 재활 운동을 시작하는 것이 안전합니다.
체중 감량은 허리 부담 완화에 핵심이므로 식단 조절과 저강도 유산소 운동을 병행하세요!
