유산소와 무산소+유산소 중 어떤 방법이 다이어트에 좋을까요?

식단은 동일하게 한다는 가정하에

1. 유산소(런닝머신이나 자전거) 1시간 이상

2. 근력운동 30분 이상+유산소 30분

둘 중 어떤 방법이 빠른 다이어트에 효과적일까요?