변비가 심할땐 어떻게 하는게 좋은걸까요?

Question

변비가 심할땐 섬유질위주로들 섭취하라고하는데 섭취를 꾸준히 해도 잘 안되네요.변비약도 써보고 관장약도해봐도 일시적으로 될뿐 잘 안들어요.

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

만성적인 변비로 인해서 섬유질 섭취와 일반 의약품마저 효과가 없으신 상황이시면, 식이요법을 넘어 장의 구조, 기능적인 문제를 고려한 방법이 필요합니다. 먼저 섬유질은 충분한 물 섭취가 뒷받침되지 않으면 변을 단단하게 만드니 증상을 악화시켜, 하루 2L 이상의 미지근한 물을 수시로 마시는 것이 필요합니다. 그리고 장의 연동 운동을 물리적으로 돕기 위해서는 매일 30분 이상의 유산소 운동과 더불어(걷기, 슬로우 조깅, 싸이클) 배꼽 주위를 시계방향으로 강하게 누르는 복부 맛사지를 병행해서 장내 고인 가스와 변의 이동을 유도해주셔야 합니다. 식이섬유는 불용성과 수용성 식이섬유를 함께 섭취하셔서 하루 25g~30g정도가 좋습니다.(물은 정말 충분히 드셔주셔야 합니다)

배변시 자세도 중요하며, 변기에 앉을 때 작은 발판을 발밑에 두어서 상체와 다리의 각도를 35도 정도로 유지하시면 직장항문각이 펴져서 배변이 훨씬 원활해집니다. 약물로는 장을 직접 자극하는 하제나 관장약보다는, 변의 수분 함량을 높이는 삼투압성 완하제(마그네슘 제제)를 약사, 전문의 선생님 상담 후 시도해 보시는 것이 좋겠습니다.

만약 이런 생활 습관 교정에도 반응이 없으시면, 변의 배출 통로가 조절되지 않는 경련성 변비, 직장형 변비일 수 있습니다. 이런 경우 단순 처방보다 병원을 방문하셔서 대장 통과 시간 검사, 바이오피드백 치료로 장 기능을 회복하는 치료를 받아보시는 것을 권장드립니다.

위에 방법을 고려해보셔서 변비가 개선되길 바랄게요. 감사합니다.

Answer 2

섬유질만 과도하게 섭취하고 수분이 부족하면 대변이 오히려 딱딱해져 배출이 어려워지므로, 하루 2리터 이상의 충분한 물과 함께 올리브유 같은 양질의 불포화 지방을 섭취하여 장내 윤활 작용을 돕고 변의 이동을 부드럽게 유도하는 영양적 전략이 반드시 병행되어야 합니다.

또한 장내 미생물 환경을 개선하기 위해 프로바이오틱스와 그 먹이가 되는 프리바이오틱스를 꾸준하게 보충하여 장 운동성을 근본적으로 높여야 하며, 일시적인 약물 의존보다는 규칙적인 식사 시간과 복부 마사지를 통하여 장의 자연스러운 연동 운동 기능을 회복시키는 것이 장기적으로 가장 효과적인 해결책이라고 할 수 있습니다.