건강관리
식곤증이 심한데 해결방법이 있나요'?
제가 밥만 먹으면 졸음이 오는 편인데 회사점심에 낮잠을 잘 수가 없어서.. 다른분들께서는 어떻게 해결하시나요? 꿀팁 공유부탁드립니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
식후에 밀려오는 참기 어려운 졸음, 사무실처럼 낮잠이 불가능한 환경에서는 고역일 수 밖에 없습니다. 식곤증의 큰 원인이 급격한 혈당 상승과 이를 낮추기 위한 인슐린 과다 분비입니다. 이를 예방하기 위해서 거꾸로 식사법(식이섬유 > 단백질 > 탄수화물) 순으로 실천해 보시길 바랍니다. 채소를 먼저 섭취하시게 되면 당 흡수 속도가 늦춰져서 혈당 변동폭이 줄어들게 됩니다. 그리고 당지수(GI)가 55 이하인 저혈당 지수 식품 위주로 식단을 구성하고, 평소 식사량의 80% 정도만 섭취하셔서 소화기관의 부담을 줄여가시는 것이 좋겠습니다. 식사 시간은 최소 20분 이상 유지하시며 천천히 씹는 습관을 들여보시길 바랍니다.
식사 직후 자리에 앉으시기보다 가벼운 활동으로 혈류를 분산 시키는 것이 좋습니다. 식후 20분 정도 가벼운 산책은 근육이 당분을 에너지원으로 소비하게 하며 혈당 수치를 안정화 시킵니다. 그리고 충분한 햇볕을 쬐시면 세로토닌 합성이 촉진되니 오후 시간의 집중력을 높이는데 좋습니다. 사무실로 돌아와서는 차가운 물 200ml정도 마셔서 중추신경을 자극하고 체내 수분을 보충하시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.
졸음이 극에 달하면 당분이 없는 껌을 10분 정도 씹으시면 저작 운동이 뇌를 깨우는 효과도 있습니다. 그리고 엄지, 검지 사이의 합곡혈을 강하게 지압하거나, 목 뒤의 풍지혈을 눌러 혈액 순환을 돕는것도 효과적입니다. 실내 이산화탄소 농도가 1,000ppm을 넘어가면 졸음이 가중되니 식후엔 창문을 열어 환기를 시켜주시는 것이 좋겠습니다.
식단 순서만 바꾸셔도 오후 컨디션이 달라지는 것을 느끼실 수 있을거에요.
밥을 먹고나면 눈꺼풀이 너무 무거워지죠,
식곤증은 혈당 변화와 소화 과정때문에 생기는데요,
점심을 배부르게 먹으면 소화기관으로 혈액이 많이 몰리고, 뇌혈류가 상대적으로 줄어 졸림 현상이 발생합니다.
배부름의 70~80%만 식사하거나, 밥 양을 줄이는게 좋은데특히 밥,빵,면등 탄수화물은 혈당이 급상승했다가 떨어지면서졸음이 발생하기 때문에 밥을 포함한 탄수화물 섭취를 줄이고단백질과 채소 위주의 식사른 하는게 좋습니다.
또 직장인들이 많이 쓰는 방법으로 식후 10분정도 산책을 하면 혈당이 안정되고 소화에도 좋고 뇌 산소도 증가해서 식곤증에 도움이 됩니다.
커피는 점심 직후보다 20~30분후에 마시는것이 각성효과가 좋습니다. 식사 직후는 오히려 소화에 방해될 수 있습니다.
그 밖에도 껌을 씹거나 스트레칭을 하거나 찬물을 마시거나 목캔디, 박하사탕등을 먹는 등 다양한 방법으로 식곤증과 싸우고 있습니다.