변비에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?
안녕하세요
요즘 변비에 걸린거 같습니다
화장실에서 잘 나오지 않는데요
그래서 변비에 좋은 음식을 먹어서 좀 고쳐보려고 합니다
어떠한 것들이 있을까요
변비를 해결하는데 도움이 되는 음식은 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 대표적으로는 과일, 채소, 공류, 콩류, 견과류, 씨앗류, 수분이 풍부한 물과 허브차, 발효 식품인 김치, 유제품, 아보카도와 올리브 오일 등이 도움이 될 수 있으며, 음식 외에도 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취, 다양한 음식의 섭취, 천천히 씹어 먹는 습관, 규칙적인 운동을 통하여 변비 증상을 완화할 수 있습니다.
우선은 변비가 걸렸다는 것은 몸에 수분이 부족 해서 그럴 가능성이 높구요. 그리고 섬유질이 많지 않은 음식을 계속 드시면 그럴 수도 있습니다. 주로 고기나 기름진 음식 등이 변비를 유발 할 수 있습니다.
우선은 양배추 그리고 미역 다시마 김 같은 해조류가 도움이 많이 되고 고구마 역시도 식이섬유가 많이 들어 있기 때문에 변비에도 아주 좋습니다
변비를 완화하기 위해 다음과 같은 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 고섬유 식품은 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 수분을 충분히 섭취하는 것도 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 요구르트, 키프어, 김치와 같은 발효식품에는 유익한 장내 균을 증가시키고 변비를 완화하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 함유되어 있습니다. 엉겅퀴, 새우, 마른 고등어와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 장 건강을 증진시키고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등의 건강한 지방이 장 운동을 촉진하고 변비를 완화할 수 있습니다.
