검진결과 혈압이 높은데 식단 추천 부탁 드립니다.

Question

건강검진결과 혈압이 높게 나와서 조심하라고 하는데요.

협압이 높을 때 좋은 식단 추천 부탁 드립니다.

어떠한 식단이 있는지 답변 부탁 드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

혈압에 도움이 되는 음식으로 잡곡밥. 당근. 양파. 요거트. 고구마. 샐러리. 부추. 가지. 감자. 녹차. 비트.바나나. 견과류 등이 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

고혈압을 관리하기 위해 저염 식단과 칼륨 식품을 드셔야 합니다. 신선한 채소를 섭취하고 가공식품, 소금이 많은 음식은 피하십시오. 식이섬유와 칼슘이 풍부한 식품도 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

고혈압에 좋은 음식은 과일ㆍ채소ㆍ달걀ㆍ무화과ㆍ양파ㆍ마늘ㆍ허브ㆍ생선ㆍ견과류ㆍ녹차등이 있습니다

Answer 4

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

정제탄수화물과 포화지방이 높은 식단을 지양ㅎ시고 식이섬유가 많이 함유된 식품섭취를 권장드립니다

Answer 5

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

우선은 혈압이 높으신다면 일반 백미 밥보다

현미밥 보리밥 같은 잡곡밥을 드시는 것이 좋고

칼륨이 많이 들어있는 호박 감자 무

각종 생선 계란 등이 좋고 신선한 야채들은 꾸준히 섭취 하시면 도움이 됩니다

Answer 6

안녕하세요.

혈압이 높은 경우, 식습관 개선이 중요합니다. 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨, 단백질, 섬유질 섭취를 늘리는 것이 권장됩니다. 나트륨이 풍부한 음식은 피하고, 칼륨이 풍부한 과일, 채소, 통곡물을 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질 섭취로 육류, 생선, 콩류를 고려하며, 포화지방과 트랜스지방을 제한하는 것이 좋습니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하고, 예시 식단은 아침에 우유, 오트밀, 과일, 점심에 닭고기, 현미밥, 샐러드, 저녁에는 생선, 잡곡밥, 야채볶음을 포함할 수 있습니다.

그리고, 술과 담배를 피하며, 스트레스 관리도 중요합니다. 규칙적인 운동도 혈압을 낮추고 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.