바나나는 다이어트 식품이 아닌가요?
저는 바나나가 다이어트 식품인 줄 알았는데 당뇨도 높고 탄수화물로 이루어져 있다고 하더라구요. 이러한 바나나는 다이어트에 도움이 별로 되지 않는 식품인가요?
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
바나나는 흔히 다이어트 식품으로 알려져 있지만 실제로는 상황에 따라서 이점, 주의점을 고려해야하는 과일입니다.
바나나 한 개는 약 100kcal에 탄수화물은 25g 정도 들어있으며, 특히 잘 익을수록 전분은 당으로 바뀌어서 혈당을 훨씬 빠르게 올리게 됩니다.
그렇다 해서 무조건 다이어트에 방에가 되는 것은 아니랍니다. 바나나는 3g 안팎의 식이섬유를 함유해서 포만감을 높여주고, 칼륨, 비타민 B6, C같이 영양소를 함께 제공해서 다이어트 중에 부족해지기 쉬운 영양도 채워주기도 합니다.
하지만 당뇨, 혈당 관리가 필요하신 분은 잘 익은 바나나를 한번에 3~4개 이상 드실경우 혈당이 상당히 빠르게 올리니 주의가 필요합니다. 덜 익은 바나나는 저항전분이 많아서 혈당 상승이 완만한 편이고 장 건강에도 도움이 됩니다.
결국 바나나를 다이어트 식단에 활용하려면 섭취량, 시기를 조절하시는 것이 좋습니다. 운동 전후 에너지원으로 1~2개 정도 드시는 건 도움이 되겠지만, 간식처럼 여러개를 연달아 드시는건 피하셔야 합니다.
그리고 요거트, 견과류처럼 단백질이나 건강한 지방과 함께 곁들이시면 혈당 급상승을 줄이고 포만감이 더 오래 유지가 됩니다.
바나나는 올바른 섭취 습관을 지키신다면 충분히 다이어트에 도움이 될 수 있는 과일입니다. 감사합니다.
1명 평가바나나는 다이어트에 도움이 될 수도 있으나, 동시에 주의해야 할 점도 많은 식품입니다. 바나나에는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜주며, 칼륨 성분이 체내 나트륨 배출을 도와 다이어트에 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다. 하지만, 다른 과일에 비해 탄수화물과 당 함량이 높아 과도하게 섭취할 경우 오히려 체중 증가를 유발할 수도 있습니다. 특히, 완전히 익은 바나나는 당 함량이 높으므로, 혈당 관리가 필요한 경우에는 덜 익은 바나나를 섭취하거나 양을 조절하는 것이 중요합니다. 따라서, 바나나를 다이어트 식품으로 활용하려면 적정량을 섭취하고 다른 영양소와 균형을 맞춰야 합니다.
1명 평가안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
바나나가 다이어트에 좋다고 하지만 당분 함량도 무시할 수 없습니다. 중간 크기 바나나 한개에 약14g의 당분이 포함되어 있습니다. 하루 1~2개의 적정량의 섭취를 드시는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
바나나는 칼로리는 낮고 포만감이 좋아 간단한 다이어트 간식으로 괜찮지만 당, 탄수화물이 많아 혈당이 빨리 오를 수 있으니 당뇨 있거나 체중 감량 중이면 하루 1개 이내, 운동 전.후에 먹는 게 적당합니다. 과식하면 다이어트에 방해될 수 있지만 적당히 먹으면 도움이 됩니다.
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