눈의 피로를 풀어줄 수 있는 안구 운동에는 어떤것이 있나요?

Question

책이나 스마트폰을 오래보고 있다보면 눈이 침침해지는 현상이 있는데요. 이럴때 눈의 긴장을 좀 풀어줄 필요가 있는데, 눈의 피로를 풀어줄 수 있는 안구 운동에는 어떤것이 있을까요?

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안녕하세요. 힘찬오랑우탄265입니다.

눈의 피로를 풀어줄 수 있는 안구 운동에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 눈알 돌리기: 눈을 시계 방향으로 3회, 반시계 방향으로 3회 돌려줍니다.

• 눈꺼풀 깜박이기: 1분에 10회 이상 자주 깜박여줍니다.

• 먼 곳 바라보기: 책이나 스마트폰에서 눈을 떼고 멀리 있는 곳을 1분 정도 바라봅니다.

• 눈 주위 마사지하기: 손가락으로 눈 주위를 부드럽게 마사지해줍니다.

이외에도 다음과 같은 운동을 해보실 수 있습니다.

• 팔을 쭉 뻗고 눈을 위, 아래, 좌, 우로 움직입니다.

• 눈을 감고 양손으로 눈을 감싸주며 둥글게 원을 그리며 움직입니다.

• 눈을 감고 눈동자를 상하좌우로 움직입니다.

이러한 안구 운동을 하루에 2~3회 정도 5~10분씩 꾸준히 해주면 눈의 피로를 풀고 시력 보호에 도움이 됩니다.

또한, 책이나 스마트폰을 볼 때는 다음과 같은 사항에 주의하시면 눈의 피로를 예방할 수 있습니다.

• 책이나 스마트폰과의 거리를 30~40cm 이상 유지합니다.

• 조명은 눈에 직접 비치지 않도록 합니다.

• 1시간에 20분 정도 휴식을 취하며 눈을 쉬게 합니다.

눈의 피로를 풀고 건강한 눈을 유지하기 위해서는 평소에 올바른 자세와 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.