당뇨전단계로 마른사람에게 그릭요거트가

Question

오히려 살을 더 빠지게 하는건 아닌지 궁금합니다

당뇨전단계 식단관리로 아침에 견과류 몇가지를 그릭요거트에 섞어먹는데 체중감소가 커서 고민입니다

단백질과 칼슘을 보충하기위해 먹어왔는데 그릭요거트는 다이어트 식품이라니 빠진 체중을 회복하고픈데 오히려 나쁜영향을 미치는건 아닌지 궁금합니다.

Answer 1

그릭 요거트는 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지시키고, 칼로리는 상대적으로 낮아 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 식품입니다. 당뇨 전단계이면서 마른 체형인 경우, 체중 감소가 우려된다면 그릭요거트 섭취량을 조절하고 견과류의 양을 늘리는 것이 좋습니다. 특히, 단백질과 함께 충분한 탄수화물과 건강한 지방을 섭취하여 전체적인 칼로리 섭취량을 늘려야 합니다. 그릭 요거트에 꿀이나 과일 등을 첨가하여 칼로리를 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 견과류 외에도 통곡물, 콩류, 건강한 지방이 풍부한 아보카도 등을 함께 섭취하여 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 이처럼 그릭 요거트는 좋은 단백질 공급원이지만, 체중 감소를 막고 건강한 체중을 유지하기 위해서는 다양한 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 필요합니다. 체중 감소가 지속될 경우 전문가와 상의하여 개인 맞춤형 식단을 계획하는 것이 가장 바람직합니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.

당뇨 전단계 관리에 좋은 식품이지만 아침대용으로 칼로리가 부족할 수 있어서 좀 더 보충하시는 것이 좋겠습니다.

단백질은 혈당을 천천히 올려주고 포만감을 주긴하지만 마른 분에게는 체중이 더 빠질 수 있습니다. 이는 그릭요거트 자체가 살을 빼주는것보다 다른 음식 섭취가 줄어드는 결과로 생기는 현상이기도 합니다.

체중 감소가 고민되신다면

요거트와 견과류에 사과나 냉동 블루베리 50g 정도 추가해보시고, 무가당 두유나 삶은 달걀 1~2개정도 함께 곁들이는 방식으로 에너지를 보충하시는 것이 좋겠습니다.

그릭요거트를 늘려보시는 방법도 있지만 견과류를 30g정도로 늘리시는것도 체중 유지에 도움이 되겠습니다.

그래서 그릭요거트는 당뇨 전단계 식단용으로 괜찮으며 끊기보다 양을 조금 더 늘려보시고 다른 단백질식품과 GI낮은 과일을 소량 곁들이시는 식사 조합 방식으로 조정해보시는 것이 좋겠습니다.

답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.