고혈압 수치를 낮추려면식생활을 어떻게해야 하나요 그리고운동을병행해야하는지 어떤운동이 고혈압에 좋은지 전문 지식이 있는분이 추천해 주셨으면 좋겠습

Question

고혈압에좋은 음식ㅇ3ㄴㄴ 추천해주세요 그리ㄱㆍㄷ 어떤 음식과 병행해서 운동은 어떤것이 좋은지 의사선생님ㄱㅂ게 추천 부탁합니다

최병관 내과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.운동은 조깅과 같이 숨이 찰 정도 강도의 유산소 운동을 적어도 3일이상 매일 30분은 시행하시는 것이 좋습니다. 운동은 단기적으로는 수축기 혈압을 상승시킵니다. 하지만 장기적으로는 근육을 단련시키듯이 심혈관계를 유연하고 강하게 만들어 고혈압에 보다 유연하고 강하게 대처하게 만듭니다. 또한 운동은 체중을 감소시키므로 심혈관계에 가해지는 긴장의 정도를 줄여 전반적인 혈압을 강하시킵니다. 하지만 고혈압의 정도에 따라 약물 치료는 필요할 수 있습니다.만약 과체중이라면 체중 감량을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 식단에서 염분 섭취를 제한함으로서 혈압을 낮출 수 있고 유산소 운동을 통해서도 혈압을 저하시킬  수 있습니다. 이런 생활 습관 개선에도 혈압이 높게 유지된다면 약물 요법을 고려하는 것이 좋습니다.그러므로 되도록이면 국물이 있는 음식을 드실 경우 국물은 드시지 않는게 좋으며 카페인은 일반적으로 단기간에 혈압을 상승시킬 수 있지만 정규적으로 카페인을 섭취하면 내성이 생겨 장기적으로는 크게 상승 효과는 가져오지 않는 것으로 알려져 있습니다. 음주는 단기적으로 음주 자체로 인한 혈압 하강의 가능성이 있으나 적당량 이상의 알코올 섭취시에는 장기적으로 혈압 상승을 일으킬 수 있어 지양하는 것이 좋습니다.

이명규 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 고혈압은 근육을 키우는 운동 보다는 체중을 줄이는 것이 집중하는 운동이 주로 효과가 있어서 고기 등 고지방식이 보다는 야채와 식이 섬유를 늘리고 조미료 등 나트륨을 줄이는 것이 좋습니다. 조깅, 걷기, 수영, 등산 등 땀을 충분히 흘리고 지구력을 늘리며 체중을 줄이는 운동이 헬스 등의 근육 운동 보다 효과적이며 주로 1kg 을 감량할 때 1 mmHg 정도 감소할 수 있으나 체중을 무리하게 줄인 다고 해도 10 mmHg 이상은 감소하지 않기 때문에 적정 체중에서 더 줄이는 것은 큰 효과는 없는 것이 사실입니다.

김경태 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 고혈압 진단기준은 수축기 140, 이완기 90 이상인 경우입니다.고혈압을 진단 받으시면 반드시 약물치료를 시작하시길 권유드립니다. 고혈압은 각종 성인병 및 합병증을 일으키는 질환입니다.먼저 체중감량, 규칙적인 운동을 통해 혈압을 낮출 수 있으며 약물치료를 함께 병행하면 효과를 볼수 있습니다.그 이후 혈압이 어느정도 정상화되면 조심스럽게 약물 중단을 시작할 수도 있으니 평생 약을 먹어야 한다는 것은 잘못된 상식입니다.

이호진 의사 · Answer

안녕하세요. 이호진 의사입니다.고혈압을 치료하기 위해 일단 항고혈압제를 처방받아 드셔야하는데혈관확장제, 이뇨제, 안지오텐신 전환효소 억제제 등을 처방받게 되십니다. (보통 몇일 먹고 끝내는게 아니라 장기간 드셔야합니다.)규칙적인 운동도 필수적인데보통, 일주일에 3회정도, 30분이상의 운동량이 필요합니다. 무산소운동보다는 유산소운동이 추천되고 있습니다.기름진음식, 짠음식을 줄이셔야하고, 섬유소를 많이 섭취하셔야합니다.스트레스 또한 고혈압의 주 원인이므로, 스트레스 조절(명상 등)을 하셔야합니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

고혈압에 좋은 음식이 따로 존재하지 않습니다. 우리가 소위 말하는 건강한 식단인 단백질 및 채소 위주의 식단을 구상하여 섭취하시길 권고드리며, 염분 섭취량을 줄이면 혈압이 저하되는 효과를 볼 수 있습니다. 운동을 해주는 것은 당연히 혈압 저하에 도움이 되는데 어떠한 운동이 되었든 충분한 강도로 충분한 시간 동안 꾸준히 해주시면 되겠습니다. 하지만 이러한 생활 습관 교정에도 대부분은 혈압이 크게 낮아지지 않기 때문에 항고혈압제를 복용하여야 합니다.

남희성 재활의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 남희성 의사입니다.고혈압은 싱겁게 먹는 식습관이 굉장히 중요합니다. 우리 피속에는 Na+, Cl- 이온이 가장 많이 들어있는데 이 두가지를 합치면 NaCl 즉 소금이 됩니다. 염분 섭취가 늘면 삼투압에 의해서 물을 끌고 혈관으로 들어가서 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 그래서 반드시 싱겁게 먹으셔야합니다. 또, 하루 30분 이상의 유산소운동을 하면 부교감 톤이 증가해서 휴식시의 혈압이 감소합니다. 이 두가지가 가장 중요한 생활교정이 되겠습니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 노동영 의사입니다.높은 혈압 때문에 고민이시군요.고혈압을 예방하는 생활습관으로는 짜게 먹는 식생활을 고치고, 운동을 꾸준히 열심히 하는 것이 있습니다.가장 기본적이면서 습관화하기 어렵기도 한 것들이죠. 하지만 식습관과 꾸준한 운동만큼 중요한것도 없습니다.저염식으로 과식하지 않고, 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 운동은 유산소든 근력이든 하루에 30분에서 1시간정도 매일 땀이날 정도로 해주시는 것이 좋습니다. 수영도 매우 좋은 운동입니다. 이 외에는 평소에 스트레스 관리도 중요하며 충분한 수면과 휴식으로 몸의 긴장도를 풀어주는 것이 혈압관리에 도움이 됩니다.고혈압은 일반적으로 수축기혈압 140, 이완기혈압 100 이상이 지속적으로 나타날때 병적인 고혈압으로 간주합니다. 혈압이 지속적으로 높으면 혈압약을 꾸준히 복용해주는 것이 좋습니다. 고혈압이 오래 지속되면 여러가지 합병증이 생기기 때문이죠.답변이 되셨나요? 질문자님의 적극적인 답변 추천, 좋아요 그리고 채택은 저희 답변자들에게도 긍정적인 피드백이 됩니다. 도움이 되신 답변에는 긍정적인 반응을 많이 해주셔서 앞으로 더 좋은 답변이 순환되게 해주세요!

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고혈압 수치를 낮추려면식생활을 어떻게해야 하나요 그리고운동을병행해야하는지 어떤운동이 고혈압에 좋은지 전문 지식이 있는분이 추천해 주셨으면 좋겠습