진짜 저는 초저녁 잠이 왜이렇게 많을까요

Question

너무 힘들어요

저는 초저녁 잠이 너무 많은거 같아서 고민입니다. 다른 사람들은 다들 새벽에 수많은 일들을 해내던데 더는 지금도 잠이 쏟아져서 너무 짜증이나여.

잠시간이 부적한 것도 아닌데 왜 저녁먹고나면 이랗게 잠이 쏟아질까여

Answer 1

혈당스파이크도 그렇고 현대인이 잠이 많은 편도 아니고 만성피로가 있다보니 계속 졸린 것 같아요.

저도 저녁만 먹으면 졸립더라구요

Answer 2

저도 밥만 먹으면 기절하듯 잠들어서 자괴감에 빠진 적이 있거든요. 남들은 다 갓생 사는데 나만 무기력하게 잠에 지는 것 같아 짜증 나시겠지만, 이건 의지력 문제라기보다 몸의 신호일 확률이 커요.

가장 흔한 원인은 '식곤증'인데, 식사 후 혈당이 급격히 올랐다 떨어지는 과정에서 몸이 축 늘어지게 됩니다. 특히 저녁에 탄수화물을 많이 드시면 더 심할 수 있어요.

또 하나는 본인의 생체 리듬 자체가 저녁형보다는 아침형에 가까운 '얼리버드' 체질일 수도 있습니다. 낮 동안 에너지를 다 써버려서 저녁엔 방전되는 거죠.

해결해보고 싶으시다면 저녁 식사량을 평소보다 조금 줄이고, 당분이나 탄수화물 위주보다는 단백질 위주로 가볍게 드셔보세요.

그리고 밥 먹고 바로 앉아있기보다 10분 정도라도 가볍게 동네 한 바퀴 산책하며 몸을 깨워주는 게 효과가 정말 좋습니다.

너무 스트레스받지 마세요. 초저녁에 잠이 쏟아지는 건 그만큼 낮 시간을 열심히 사셨다는 증거이기도 하니까요.

식사 습관부터 조금씩 바꿔보시면서 본인에게 맞는 컨디션 조절법을 찾아보시면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요.

저녁 식사 후에는 혈당 변화와 소화 과정으로 인해 자연스럽게 졸림이 올 수 있어요.

개인의 생체 리듬이 아침형에 가까우면, 초저녁에 더 쉽게 피곤함을 느끼기도 합니다.

식사량을 조금 줄이거나 가벼운 산책을 하면 졸림을 줄이는 데에 도움이 될 수 있습니다.

Answer 4

생활습관 교정에도 초저녁 졸음과 새벽 각성이 지속되면 수면무호흡증 하지불안증후군 등 다른 원인이 있을 수 있어 수면다원검사 등 평가가 필요합니다.