만 14세 중학생입니다 프로틴 먹어도돼나요?

Question

만 14세인데 엄마가 자꾸 청소년이 프로틴 먹으면 키안큰다고 먹지말라고하네요 근데 다른데서 보면 먹어도됀다한다해서 헷갈리네요 키는 165에 68키로입니다 그리고 저녁에 운동하는데 카페인이 많다고 잠이 안온다고해서 먹지말라고도하네요

Answer 1

만 14세 청소년이 단백질 보충제(프로틴) 섭취에 대해 궁금하시군요. 영양학적으로 볼 때, 일반적으로 건강하고 균형 잡힌 식사를 통해 필요한 단백질을 충분히 섭취하고 있다면 필수는 아니지만, 단백질 섭취량이 부족하거나 격렬한 운동을 병행하는 경우에는 도움이 될 수 있습니다. 다만, 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있고, 키 성장에 직접적으로 부정적인 영향을 미친다는 명확한 과학적 근거는 부족합니다. 또한, 일부 프로틴 제품에 함유된 카페인은 수면의 질을 떨어뜨릴 수도 있으므로, 저녁 운동 후에는 카페인이 없는 제품을 선택하거나 섭취 시간을 늦추는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 가공식품보다는 닭가슴살, 달걀, 두부 등 자연식품으로 주된 단백질을 얻는 것이며, 보충제 섭취 전에 의사나 전문 영양사와 상담하여 본인에게 적합한지 확인하는 것이 가장 안전합니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문 글 잘 읽어보았습니다.

아무래도 어머니가 염려가 되실 순 있지만,

다행이 단백질 보충제 섭취는 가능합니다.

프로틴이 성장판을 막거나 키 성장을 방해하는 경우는 없습니다.

단백질은 보통 성장, 근육 형성에 꼭 필요한 영양소니까요.

만 14세 이시라면 신체는 아직 한창 성장기라서 단백질 보충체 섭취는 가능한데 몇 가지 유의할 점이 필요합니다.

정말 중요한건 과량 섭취입니다.

하루 권장량 청소년 기준 1kg당 약 1.0g정도(청소년은 60g정도 입니다)니 대략 질문자님 하루 단백질 필요량은 70g정도 되겠습니다. 평소에 식사에서 계란, 생선, 고기종류로 단백질을 충분히 섭취하고 계시다면 보충제까지 추가하실 필요는 없습니다.

하지만 조건이 있습니다.

운동 후에 식사로 단백질 챙기기가 어려우시거나, 운동으로 체력 소모가 크실 경우 1회 20g정도로 챙기시면 충분합니다.

카페인이 많은 제품은 보통은 '단백질 보충제'가 아니고

카페인이 들어간 '에너지 부스터'같은 경우는 청소년에게 불필요하고, 실제로 수면까지 영향을 주니 피하시는 것이 좋겠습니다.

프로틴 자체는 청소년이 먹어도 무방합니다만, 단백질 과다는 아직 성장기라 장기 간, 신장에 부담이 될 수 있으니 하루 총 단백질량은 60~70g정도로 지켜주시길 바랍니다.

• 프로틴은 보조로만 하루 20g정도 운동 후에 드셔주세요.

건강한 운동과 성장을 응원합니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^