집에서 간단히 할수있는 방법있을까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

하루에 3만보이상 정도로 움직이며 일하는데

자고일어나도 쩔둑거릴 정도로 종아리와

발에 붓기와 통증이 없어지질 않네요

간단히 집에서 풀어줄수있는 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

하루에 3만보 이상 걸으면 자고 일어나도 절뚝거릴 정도로 종아리와 발에 붓기와 통증이 있다면 이는 단순 피로 수준을 넘어 과사용으로 인한 문제일 수 있으며 족저근막염이나 또는 아킬레스건염 정강이 스트레스로 인한 손상이나 혈액순환의 문제 또는 하지정맥의 문제등 여러가지 문제를 의심해볼 수 있스빈다.

집에서 하실 수 있는 간단한 조치로는 다리를 심장 보다 높게 올려 L자 다리를 만들어 주시어 붓기를 완화 시켜 주시고 차가운 냉찜질 및 종아리 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 발 통증과 붓기와 불편이 있으시군요.

장시간 걷는 업무를 하신다면 발에 충격을 흡수해주는 굽이 있는 편안한 신발을 착용하시고 아치를 유지 시켜 주는 깔창을 사용하시는 것이 좋으며 일과 후에는 냉찜질을 해주시고 가벼운 마사지나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

집에서는 먼저 누워서 다리를 심장보다 높게 20~30분정도 올려주면 붓기완화에 도움이 됩니다. 종아리는 따뜻한 찜질 후 손이나 마사지볼로 아래에서 위방향으로 가볍게 풀어주고, 발바닥은 생수병이나 마사지볼을 굴리며 풀어주는 방법이 좋스니다. 수면전에는 발목 펌프 운동과 종아리 스트레칭을 천천히 반복하면 아침 뻣뻣함 감소에 도움이 됩니다.

쿠션좋은 신발과 압박 스타킹을 사용하느것도 피로와 붓기를 줄이는데도움이 될수 있습니다. 하지만 자고일어났는데도 절뚝거릴 정도면 정형외과진료를 받아보는것이 좋습니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

주무시기 전 족욕이나 온찜질, 스트레칭이나 마사지등 가벼운 관리 후 주무시거나 귀가 후 바로 누운 상태에서 다리를 놏게 더상하여 휴식을 취해주셔도 좋겠습니다.

Answer 5

하루 3만 보면 직업 특성상 어쩔 수 없는 부분이 있지만, 자고 일어나도 절뚝거릴 정도라면 관리가 필요한 수준입니다.

집에서 바로 하실 수 있는 것들을 정리해드릴게요.

귀가 후 가장 먼저 하실 것은 다리를 심장보다 높이 올리는 겁니다. 누운 상태에서 베개나 쿠션을 발 아래 쌓아 15분에서 20분 올려두시면 하지에 몰린 혈액과 림프가 빠져나가면서 붓기가 상당히 빠집니다.

스트레칭은 종아리 중심으로 하시면 됩니다. 벽에 손을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 종아리를 늘리는 동작을 좌우 각 30초씩, 자기 전에 해주세요. 발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 돌리는 것도 도움이 됩니다.

냉온 교대욕도 효과적입니다. 샤워 마무리 단계에서 차가운 물과 따뜻한 물을 번갈아 종아리에 뿌려주면 혈관이 수축과 이완을 반복하면서 순환이 촉진됩니다.

압박 스타킹을 출근 전 착용하시는 것도 권합니다. 의료용 압박 스타킹(15에서 20mmHg 정도)은 약국에서 구입 가능하고, 하루 종일 서서 일하는 분들에게 붓기 예방에 실질적으로 효과가 있습니다.

한 가지 덧붙이면, 자고 일어나도 붓기가 빠지지 않는 건 단순 피로 누적 이상일 수 있습니다. 하지정맥류나 림프부종이 초기에 이런 식으로 나타나는 경우가 있어서, 2주에서 3주 관리해도 개선이 없으면 혈관외과나 내과에서 한 번 확인받아 보시길 권합니다.

Answer 6

안녕하세요.

따뜻한 물을 조금씩 자주 마시는 것이 우리 몸을 보호하는 가장 쉽고 효과적인 방법이에요.

실내 습도를 50% 정도로 촉촉하게 유지하면 예민해진 기관지가 훨씬 편안해진답니다.

무엇보다 몸을 따뜻하게 하고 충분한 수면을 취하며 쌓인 피로를 먼저 풀어주세요.

가벼운 스트레칭은 혈액 순환을 원활하게 도와서 전신 컨디션 회복에 큰 도움이 돼요.

혹시라도 불편함이 계속된다면 무리하지 마시고 꼭 가까운 곳에서 진찰을 받으세요.

감사합니다.