땅콩도 한주먹정도만 먹는게 좋나요?

Question

땅콩이 건강에 좋은지 알겠는데

애매하게 많이 먹으면 속이 안좋고 설사가 나오더라고요

조금 건강하게 먹고 싶은데요

아몬드처럼 한주먹 정도만 먹는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

땅콩은 오메가3 등 불포화지방산이 풍부하지만 과량섭취시 소화불량의 원인이 될 수 있으므로 적당량 섭취하시길 권장드립니다

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

땅콩 하루 섭취량은 성인 기준 1회 30g. 하루 총 60g 정도가 적당합니다. 1회 30g은 땅콩 20~25알 정도입니다.

Answer 3

땅콩은 영양가가 풍부하고 맛있는 음식이지만, 과도한 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다. 보통 하루에 권장되는 땅콩의 섭취량은 사람마다 다르지만, 보건 당국은 하루에 소량의 땅콩을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

건강한 성인의 경우 일반적으로 하루에 땅콩 1온스(약 28그램) 정도가 적당한 양으로 여겨질 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

땅콩의 권장섭취량은 하루 약 30g정도 되는데 이는 땅콩 30알 정도 해당된답니다. 하루 30알 이상 먹지 않는 것이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

네 맞습니다 아몬드나 땅콩 같은 경우는 한 주먹 정도 드시는 것이 하루 섭취량 정도입니다.

Answer 6

안녕하세요.

땅콩은 고칼로리와 높은 지방 함량으로 속이 불편할 수 있으므로 하루 15~20알 정도, 약 30~40g 섭취가 적절합니다. 땅콩은 볶지 않고, 과일이나 채소와 함께 섭취하며, 꾸준한 소량 섭취가 건강에 도움이 됩니다.