관절에 좋은 음식중 반찬으로 먹기 좋은 음식은?

손목 시큰거림이 유독 심하네요. 관절이나 근육 보강이 필요한 거 같은데 어떤 음식이 도움이 될까요? 특히 밥이랑 같이 섭취하기 좋게 반찬형태로 가능한 음식은 무엇이 있을까요?