소화가 안될 때 좋은 음식이나 운동 방법
요새 소화가 잘 안되다 보니 걷기 운동이나 이것저것. 소화제 먹고 다 하는데 변비도 걸리고 무척 힘드네요ㅠ 소화 변비에 좋은 음식 있을까요
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
소화가 잘 안 되고 변비까지 겹치니 일상생활이 힘드시겠습니다. 몇 가지 대처방법을 정리해서 말씀 드리겠습니다.
<식사요법>
평소에 기름지고 자극적인 음식보다 가볍고 섬유질이 많은 음식을 권장드립니다. 보리, 귀리, 현미같은 통곡물, 고구마같은 복합 탄수화물 구황작물, 김치, 사워크라우트, 된장, 청국장, 낫토같은 발효식품, 사과, 배, 키위, 감 같은 수분이 많은 과일이 장운동에 도움이 된답니다. 특히 고구마, 바나나, 프룬은 변비 완화에 좋습니다. 물은 하루에 1.5~2L정도 평소에 1시간마다 150~200ml정도 틈틈히 나눠 마시는것이 몸의 수화와 장 운동에 필요합니다. 그 외에도 장용성 유산균 캡슐 100억 균주 보장으로 기상 후 공복에 1알씩 복용하시는 것도 권장드립니다. 양배추도 카베진, 비타민U라는 성분이 있어 위 컨디션 회복에도 좋으니 식사에 구성해서 드시면 좋겠습니다.
<운동>
주 5회 총150분(1회당 하루 30분)걷기가 가장 무난합니다. 가능하시면 가볍게 달리는것도 좋으나 평소에 안하셨다면 관절을 위해 빠른 걷기로 대체하시는것이 좋습니다. 식후 바로 격한 운동보다 30분 후에 20분정도 빠른 걷기가 좋습니다. 소화가 되었을때는 복부를 자극하는 운동이나 스트레칭도 장 운동에 좋습니다. 무릎 꿇고 상체를 좌우로 틀어주는 동작이나, 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 스트레칭이 장운동을 촉진합니다. 그 외에도 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그같이 코어운동(주3회 10분정도)도 도움이 됩니다. 규칙적인 수면(7시간이상)과 식사 시간(4~5시간마다)도 장 건강에 중요하니 가능하면 일정하게 루틴화 시켜서 생활습관을 가져가시는 것이 필요합니다.
모두 한번에 지키실 필요 없습니다. 먼저 필요하거나 끌리는 습관 하나씩 개선하셔서 꾸준히 실천하시면 소화, 배변 모두 개선이 되실거에요. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
소화에 도움을 주는 음식으로는 사과, 매실, 배, 푸룬 등의 과실류가 있고 삼십 분 이상의 걷기 운동이 큰 도움이 됩니다. 배부를 때 눕지 말고 조금만 힘을 내 밖으로 나가 산책하거나 헬스장에서 삼십분 이상 걸어보세요. 다음날 하루가 달라집니다.
소화 불량과 변비 개선을 위해서는 식이섬유와 유익균(프로바이오틱스) 섭취에 중점을 두어야 합니다. 고구마, 사과, 해조류(미역, 다시마), 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 식품은 변의 부피를 늘리고 부드럽게 하여 장 운동을 촉진하고 변의 부피를 늘리고 부드럽게 하여 장 운동을 촉진하고 배변 활동을 원활하게 합니다. 특히, 사과의 펙틴이나 해조류의 알긴산 같은 수용성 식이섬유는 변을 부드럽게 하는데 효과적입니다. 또한, 요거트, 김치 등 발효식품을 통하여 장내 환경을 개선하는 유익균(프로바이오틱스)을 보충하여 소화 기능을 정상화할 수 있습니다. 매실, 무 등에는 소화 효소가 풍부하여 소화액 분비를 촉진하고 더부룩함을 완화하는데 도움을 줄 수 있으며, 가장 중요한 것은 식이섬유의 효과를 극대화하기 위해 충분한 수분을 함께 섭취하는 것입니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
소화, 변비에 좋은 음식은 따뜻한 물 자주 마시기, 식이섬유 많은 음식(배추,브로콜리, 고구마, 귀리, 현미등), 발효식품(요쿠르트, 김치, 된장등), 과일(사과껍질째, 배,키위, 자두등), 건강한 지방(아보카도, 올리브유, 견과류 등)이며 좋은 운동 습관으로는 식후 20~30분 가볍게 걷기, 복부 마사지 하기. 변의 신호 참지 않기, 일정시간 화장실 가기, 스트레칭, 요가로 장운동 촉진하기 등이 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
소화가 잘 되지 않을 때에는 식이섬유와 수분이 풍부한
채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 식사 후 가벼운 운동을 추천드립니다.
장도연이 추천하는 아하!
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