안녕하세요. 매일 무리하지 않으시는데도 지속적인 피로감을 느끼고 수면 후에도 개운하지 않으시다니 많이 답답하시겠습니다. 운동을 하지 않는데 피곤한 현상은 생각보다 누구에게나 겪는 증상이 될 수 있습니다.
[운동, 수면의 질] 인체는 적절한 활동으로 심폐 기능과 혈액 순환을 유지하고 에너지 대사 효율을 높여야만 합니다. 그러나 운동이 부족하게 되면 근육량이 감소하게 되고, 체력이 저하되면서 일상적인 가벼운 활동조차 신체에 부담으로 작용해서 쉽게 피로를 느끼게 됩니다. 그리고 6~7시간을 주무시더라도 수면의 질이 떨어져 계실수도 있습니다. 깊은 수면 단계에 도달하지 못하거나 불규칙한 수면 패턴으로 인해서 뇌가 충분하게 회복이 되지 못하면, 주간 졸림증과 집중력 저하로 이어지게 된답니다.
더 나아가 만성적인 스트레스, 비타민B분, 철분같은 미량 영양소 결핍, 정제탄수화물 섭취량이 높거나, 탄수화물 비중이 높은 식습관으로 인한 혈당의 빠른 변동도 피로의 주 원인이 될 수 있겠습니다.
[해결대안] 되도록 평소에 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 술은 최대한 멀리하시고, 무리한 운동보다는 하루 20~30분 식후 가벼운 산책이나 전신 스트레칭으로 혈류를 개선하시고, 취침시간은 최소 7시간 이상 맞추셔서 생체 리듬 셋팅을 권장드립니다. 되도록 주 2~3회는 유튜브 맨몸 홈트로 땀이 나고 숨이 차는 타바타같은 운동을 격일로 1회당 20분씩 하시는 것도 기초대사량을 키우고, 혈액 순환과, 오히려 피로를 가시게 해주며 일상에 활력이 오게됩니다.
만약에 생활 습관 교정 후에도 한 달 이상 피로가 지속되시면 갑상선 기능 저하증같은 기저 질환을 확인하기 위해 내과 방문을 권장드립니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.