건강관리
금연을 시작하려고 하는데 가장 효과적인 방법은 어떤게 있을까요?
연휴부터 금연을 시작하려고 하는데 가장 효과적인 방법은 어떤게 있을까요?
아무리 노력해도 잘 안되는것 같아요
니코틴 패치가 도움이 많이 될까요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
의지로만 해결은 어렵습니다. 성공률을 높이려면 전문의의 선생님의
상담, 금연 치료 의약품(바레니클린, 로젠지)을 병용하시는 것입니다. 단독 요법보다 성공률이 약 2~3배 이상 높고, 전문의약품인 바레니클린은 뉴의 니코틴 수용체에 직접 작용해서 흡연 욕구, 금단 증상을 효과적으로 억제를 해줍니다.
문의하신 니코틴 패치는 니코틴 대체요법(NRT)의 일환이며, 일정한 농도의 니코틴을 체내에 공급해서 금당 현상을 완화시켜줍니다. 패치 사용시 금연 성공률이 약 1.75배 높아진다고 합니다. 패치와 함께 니코틴 껌이나 사탕을 보조적으로 사용해주시면 돌발적인 흡연 욕구를 제어하는데 효과적입니다.
연휴에는 술자리, 기름진 음식 섭취가 잦아서 흡연 욕구가 강해질 수 있습니다. 알코올은 자제력을 낮추고 뇌의 보상회로를 자극하니 금연 초기에는 금주가 필수적입니다.
4D 법칙이 있습니다. Delay: 지연하기, Drink water: 물 마시기, Do something: 딴짓하기, Deep breathing: 심호흡하기를 기억하셔서 상황에 맞게 사용해보시길 바랍니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
금연을 성공하려면 의지만으로 버티기보다 금연 시작일을 정하고 흡연 욕구가 생기는 상황을 미리 차단하는 환경 조절이 중요합니다.
물론, 니코틴 패치는 금단 증상을 줄여 주기 때문에 초기 흡연 욕구 감소와 성공률을 높이는 데 실제로 도움이 되는 방법입니다. 다만, 니코틴 패치만으로는 쉽지 않을 수 있습니다. 이런 경우, 껌, 사탕, 물 마시기, 가벼운 걷기 등의 방법을 취하는 것이 또 좋습니다.
사실 앞에서 말씀드린 것은 방법론이기는 합니다.
더 중요한 것은 도움이 입니다. "도움"의 경우에는 굉장히 효과를 볼 수 있습니다.
"도움"이라는 것은 가까운 지인, 회사 동료 등에게 알리는 것이며 흡연을 하고 싶다는 생각이 들 때는 "나 이런 상태니 도와달라" 라는 것을 의미합니다. 추가로, 병원, 의사, 약사 등의 도움을 받을 수도 있습니다.
쉽지 않지만 충분히 하실 수 있습니다.
꼭 이번 연휴에 다시 마음을 가다듬어서 좋은 결실 맺기를 기원하겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
금연의 가장 효과적인 방법은 개인차가 있지만, 일반적으로 약물요법과 행동변화가 도움이됩니다. 니코틴 패치는 금단 증상을 완화하고 흡연 욕구를 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며, 특히 규칙적으로 흡연하던 분들에게 효과적입니다.
다만, 패치 단독 사용보다 니코틴 껌이나 로젠지 같은 단기 보조제와 함께 사용하는 방식이 더 효과적인 경우가 많습니다. 초기 몇 주 동안의 금단 증상은 일시적인 과정임을 인식하고, 잘 이겨내도록 준비가 필요합니다. 혼자서 시도하는것 보다 금연 클리닉이나 상담을 활용하는 것도 좋습니다.