건강관리
하체 다이어트 고민! 어떻게 하는걸까요?
하체 다이어트는 대체 어떻게 해야하는걸까요? 다른 곳에 비해 허벅지가 건강하네요.. 비법 아시는 분들 도움 주시면 감사하겠습니다!
2개의 답변이 있어요!
다이어트를 할 때 특정 부위만 선택적으로 살을 빼는 것은 어렵고, 전체 체지방이 줄면서 하체도 함께 빠지게 되는데요,
다만 하체는 혈액순환과 근육 사용의 영향을 받기 때문에 같은 다이어트를 해도 부종과 근육 상태에 따라 더 굵어보이는 경우가 있어 하체 순환과 근육을 같이 관리하는 것이 좋습니다.
운동은 걷기나 유산소를 기본으로 하고 하체 근력운동을 병행하는 것이 도움이 되는데요, 근육이 생기면 일시적으로 탄탄해 보일 수 있지만, 장기적으로는 체지방이 줄면서 라인이 정리됩니다. 일상 생활에서 오래 앉아 있는 패턴이라면 중간중간 스트레칭을 해주고 자기 전에 다리를 올리거나 마사지로 부종을 줄여주는 것도 하체라인에 도움이 됩니다.
식단은 짠 음식과 가공 식품을 줄이고, 단백질과 채소를 충분히 섭취해서 체지방 감소와 부종 관리를 함께 해주는 것이 좋습니다. 꾸준히 관리하셔서 예쁜 하체 라인으로의 변화를 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
하체 다이어트는 체액 순환과 호르몬의 균형이 필요합니다. 유독 허벅지가 발달하셨다면, 유전이기도 하나, 지방 문제보다 부종, 잘못된 근육 사용 습관 때문일 수 있습니다.
[식단] 나트륨 제한, 칼륨섭취가 중요합니다. 하체는 중력의 영향으로 수분이 정체되기 쉬운 부위랍니다. 염분 섭취가 많아지면 세포의 외액이 늘어나서 하체 부종을 유발하게 되니 저염식을 생활화 하시는 것이 좋습니다.(나트륨 1,500~1,800mg 범주) 대신에 칼륨이 많은 호박, 바나나, 시금치를 섭취해서(나트륨x2배 3,000~3,600mg) 체내의 나트륨 배출을 도와주셔야 혈액 순환이 원활해지고 지방 연소 효율이 높아지게 된답니다.
[운동] 허벅지 근육이 쉽게 붙는 체질이시면 고중량 스쿼트 보다는 저강도 유산소 운동이 좋습니다. 평지 걷기나 수영처럼 큰 힘을 들이지 않고 오래 지속하는 운동이나, 페달을 빠르게 밟는 스피닝같은 운동은 근육을 비대하게 만들지 않고 체지방을 태우게 됩니다. 이어서 요가, 필라테스 같이 근육을 길게 늘려주는 스트레칭성 운동을 병행해주셔서 하체를 다듬는 것이 필요합니다.
[순환] 폼롤러와 족욕이 있습니다. 지방은 온도가 낮은 곳에 쌓이는 성질이 있답니다. 하체가 차가워지면 지방의 분해 효소가 제대로 활성화되지 않는답니다. 매일 저녁 폼롤러를 이용해서 허벅지 옆쪽(장경인대)과 서혜부(림프절)를 맛사지해서 노폐물 통로를 열어주시길 바랍니다. 반신욕, 족욕으로 하체의 온도를 높이는 것만으로 살이 빠지기 쉬운 환경을 만들 수 있겠습니다.
하체는 지방 세포의 특성상 가장 마지막에 빠지는 부위라, 순환 중심의 관리를 지속해주시는 것이 좋겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^