배고프지 않은데도 군것질을 하고 싶은 이유는 뭔가요

Question

안녕하세요 궁금한 게 생겨 여쭤봅니다 밥 먹고 배부른 상태에도 달달하거나 새콤한 게 땡겨 군것질을 하게 되는데 왜 그런가요? 군것질 줄일 좋은 방법 없을까요

Answer 1

배고프지 않은데도 군것질이 당기는 이유는 여러가지가 있지만, 일반적으로 감정적인 허기나 습관 때문입니다. 신체적으로 포만감을 느껴도, 스트레스를 받거나 지루할 때, 혹은 특정 감정을 해소하기 위해 음식을 찾게 되는 경우가 많습니다. 이는 음식이 주는 일시적인 쾌락과 편암함을 뇌가 기억하고 있기 때문입니다. 또한, 밥을 먹은 뒤에 특정 맛(단맛, 신맛 등)을 찾는 것은 식사 후 만족감을 더 높이려는 심리적인 요인이나, 식사 중 부족했던 특정 영양소를 보충하려는 신체적 욕구가 복합적으로 작용하는 현상일 수도 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

결국 가짜 배고품인데요

같은 시간이나 밥을 먹는 시간 등에 습관적으로 배가 고파지는 경우가 종종 있습니다.

이때는 잘 버티면 다이어트에도 도움을 줄수 있답니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

군것질을 하고 싶은 이유는 정신적인 만족감이나 습관 때문일 수 있습니다.

특히 단 음식이나 기름진 음식을 먹으면 뇌에서 도파민이 분비되어 기분이 좋아져 계속 찾게 되는 경우가 많습니다.

군것질을 줄이려면 건강한 간식으로 대체하거나, 식사 후 물을 많이 마시고 정신적 안정을 위한 방법을 찾아보는 것을 권장드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인했습니다.

밥을 드시고도 군것질 당기는 이유가 뇌와 호르몬의 작용과도 관련이 있습니다.

특히 단 음식이나 자극적인 간식은 도파민같은 보상 호르몬을 분비시켜서 만족감을 주기때문에 배가 부른 상태에서도 심리적으로 찾게 되는 경우가 많습니다.

그리고 식사시 탄수화물이나 당 성분이 아예 없으면 달달한 것을 갈망할 수도 있으며 스트레스나 습관이 원인이 되기도 합니다.

군것질을 줄이시려면 먼저 원인을 파악하시는것이 중요합니다. 식사 자체를 단백질, 섬유질, 건강한 지방으로 균형있게 구성하면 포만감이 오래가고 간식 욕구가 줄어듭니다.

그리고 간식대신 무가당 차나 탄산수, 껌을 활용해서 입을 심심하지 않게 하는것도 도움이 됩니다.

무엇보다 무조건 참아야한다는 생각보다 대체할 수 있는 건강한 선택지를 마련하시는것이 장기적으로 효과적입니다.

답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.