안녕하세요. 뱃살은 국소운동만으로 빠지지가 않고, 몸 전체의 체지방을 줄여야 감소합니다.
그래도 뱃살에 조금이라도 더 빠르게 감소되는 운동은 유산소성 운동 중 슬로우조깅, 빠르게 걷기, 실내 자전거 싸이클링이 도움이 됩니다. 그리고 고강도성 인터벌 운동이나 머신 웨이트와 중강도 이상의 유산소성 운동을 병행하는 서킷 트레이닝도 칼로리 소모와 체지방 소모에 효과적입니다.
배 옆구리, 뒷구리, 하복부 느낌이 나온다면 버피, 마운틴클라이머, 러시안트위스트, 플랭크 같은 코어강화 운동을 주 3~4회 10분정도 포함시키는 것이 좋습니다.
사실 운동만으로 뱃살 빼는건 한계가 있으며 식단 비중이 80% 차지할만큼 필수적입니다. 특히 정제탄수화물을 기존보다 반은 제한하시고, 육류 어패류 단백질과 채소 섭취량을 늘리고, 특히 금주를 해야 살이 빠지게 됩니다. 그 외에도 스트레스 관리와 규칙적인 7시간 숙면도 매우 중요하니 병행하시길 바랍니다.
꾸준히 진행하면 3~6개월 내에 뱃살이 줄어들면서 체형 개선이 가능합니다. 무리하시기보다 적당히, 단 꾸준히가 정말 중요합니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^