레그프레스 고중량하다가 무릎이 아프면 쉬면 나아지겠죠?

Question

성별

남성

나이대

33

기저질환

건강염려증

레그프레스 고중량으로 하체운동 하다가 처음으로 무릎에 없던 느낌이 왔습니다. 통증이라고 부르기엔 아주 애매한, 아프다고 하기보단 상짝 간질거리는 누낌인데 이게 심해지면 사람들이 말하는 무릎통증이겠구나 싶은 느낌입니다.

1. 여태까지 한번도 무릎통증이 없어본 상황에서 처음이고,

2. 통증이라고 하기에 아주 미세한 정도의 느낌이라면

이정도는 그냥 며칠 하체운동 안하고 쉬어주면 회복되는 수준이겠죠?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

고중량 운동으로 인하여 근육이나 힘줄, 인대에 부하를 주어 통증이 유발될 수도 있을 것입니다.

냉찜질을 해주시고 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 통증이 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단을 받아보시는 것을 권해드립니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

레그프레스 운동을 고중량으로 하시다가 무릎에 통증이 발생 하셨고 살짝 간질거리는 느낌이 있으시다면 일단 충분한 휴식을 취하시면서 경과상태를 지켜보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

과사용으로 인한 근육의 피로나 미세한 연골 자극일 가능성이 있다고 생각합니다.

1~3일 정도 하체 운동을 쉬어주시고 무릎 주변 근육에 대한 가벼운 스트레칭 및 마사지를 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

이후 운동시에는 중량을 조절하시어 점진적으로 무게를 늘려보시면 좋을 것 같습니다.

그렇지만 통증이 1주일이상 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

운동을하다가 무릎관절쪽으로 약간의 불편감이생겼다면 휴식을취하면서 회복에 집중하는것이 조은데요 운동을하기전과 후에는 충분한 스트레칭을통해서 부상의 위험을 방지하는것이 중요합니다

또 고중량을 다루는 운동을할경우에는 정확한 자세로 하는것이 중요하기때문에 이러한증상이 지속된다면 전문가의 도움을받아 자세를 교정해보시길 바랍니다

감사합니다~!!

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

레그프레스를 할 때 느끼는 미세한 통증이나 간질거림은 과사용이나 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다 며칠간 하체 운동을 쉬고 충분한 휴식을 취하면 회복될 가능성이 높습니다. 하지만 증상이 지속되거나 악화된다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다. 적절한 스트레칭과 워밍업을 통해 부상을 예방하는 것도 중요합니다!

Answer 5

안타깝지만 이야기 하신 내용만 가지고 쉬어주면 회복이 가능한 수준인지 아니면 보다 심한 손상을 입은 상태인지 구체적으로 파악하고 감별을 하기는 어렵습니다. 주관적인 느낌에 대한 이야기만으로 정확한 판단을 내릴 수 없습니다. 다만 통증이 경미하고 움직임에 큰 제한이 없는 정도의 수준이라면 일시적인 염좌 같은 문제일 가능성이 높긴 하겠습니다. 그러한 경우라면 별다른 치료 없이 쉬어주는 정도로도 충분히 회복이 될 가능성이 존재하겠습니다. 시간이 경과하여도 차도가 없이 통증이 지속된다면 더 큰 문제가 있는 것은 아닌지 정형외과적으로 진료 및 검진을 통해서 파악해보고 감별 진단을 받아보는 것이 도움이 될 수도 있겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

크게 통증이 발생하거나 움직임제한, 붓기나 열감등의 염증반응, 감각저하나 근력약화등의 증상과 같이 이상증상이 없는 경우라면 크게 걱정을 하지는 않으셔도 됩니다.

며칠 휴식을 취하시면서 일상생활을 하시고, 가벼운 스트레칭이나 무게없이 맨몸운동을 가볍게 해보셔도 좋겠습니다.

Answer 7

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

로니 콜먼이 현재 몸이 불편한데 그 이유로 고중량 운동이 이야기 되는 경우가 많습니다

당시 통증을 느꼈다면 운동량을 줄였을텐데 그러지 못했죠

이전에 없던 증상이 생겼다면 완전히 회복할 때까지는 운동을 하지 않는 것이 좋겠습니다.

Answer 8

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

통증이 아니고 단순히 미세한 불편감이라면, 며칠간 하체 운동을 쉬면서 관찰해도 좋을 듯 합니다. 무릎에 무리가 가지 않도록 스트레칭을 해주고, 찜질 (초기에는 냉찜질 하다가 온찜질로) 및 파스 등을 시도해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그 후에도 만약 불편감이 지속되거나 점점 심해진다면, 무릎 관절이나 연골에 부담이 간 것일 수 있으므로 정형외과에서 진료 및 검사를 받아보는 것이 좋습니다