손목 터널 증후군 예방과 치료방법이 궁금합니다.
손목 터널 증후군을 예방하고 치료하는 방법은 무엇인가요???
그리고 손목 보조기 착용의 효과와 적절한 사용법도 알고 싶습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
손목 터널 증후군을 예방하기 위해서는 정기적인 스트레칭과 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 작업 중에는 손목을 과도하게 사용하지 않도록 주의하고 일하는 중간중간에 적절한 휴식을 취하고 손목쪽으로 불편감이있다면 손목보호대를착용하는것도 좋은방법입니다
치료 방법으로는 물리치료, 약물 요법, 그리고 심한 경우 수술이 고려될 수 있습니다. 손목 보조기는 손목의 움직임을 제한하여 통증을 줄이고 회복을 도와주는 효과가 있습니다 너무 강하게 보호대를 조일경우 혈액순환의 문제나 저림과같은 증상이나타날수있으니 조절하는것이 좋습니다
감사합니다~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
손목 터널 증후군은 손목 부위의 정중신경이 눌려 발생하는 질환으로 평소 관리 및 예방이 중요한 질환 입니다.
손목을 과도하게 사용하거나 잘못된 자세로 작업을 많이 할 때 발생할 수 있는 질환인데 평소 손목을 무리하게 사용하지 않도록 손목의 중립 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 컴퓨터 작업 시 손목이 꺾이지 않도록 키보드와 마우스를 적절히 배치 해주시고, 손목이 구부러지지 않도록 하는 것이 중요합니다.
뿐만 아니라 손목을 계속해서 사용하는 경우 정기적인 휴식을 취하고, 손목과 손가락을 늘려주는 스트레칭을 자주 해주시고, 20~30분마다 손목을 가볍게 돌리거나, 손목을 쭉 펴서 늘려주는 동작을 해주면 좋습니다.
그 외에도 손목에 무리가 가지 않도록 키보드와 마우스의 위치를 손목이 편안한 높이로 조정합니다. 손목 받침대나 패딩을 추가해 손목이 구부러지지 않도록 보조해줍니다.
손목 보조기는 손목을 고정하여 불필요한 움직임을 제한하고, 과도한 압박이나 스트레스를 줄여줍니다. 이를 통해 손목의 회복을 돕고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 보조기를 착용하면 손목의 과도한 압박을 줄여주어 염증이 가라앉도록 도와주고, 밤에 손목을 구부려서 자는 습관이 있을 경우, 보조기를 착용하면 자는 동안에도 손목을 고정시킬 수 있어 증상을 악화시키지 않도록 도와줍니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김수비 의사입니다.
손목터널증후군을 예방하려면 손목을 과도하게 사용하지 않고, 휴식을 취하고, 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
손목터널증후군을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.
손목을 굽힌 채로 오래 있지 않기
컴퓨터 키보드 각도를 조정하기
손목을 털어주거나 천천히 돌려주기
마우스 사용 시 손과 손목이 일직선이 되도록 하기
마우스 사용 시 쿠션이나 스펀지로 손목을 받쳐주기
컴퓨터 사용 등 손목을 사용하는 일을 할 때는 10분 간격으로 휴식을 취하기
무거운 스마트폰 등을 너무 긴 시간 들고 있지 않기
손목터널증후군은 정중신경을 압박하는 원인을 찾아서 손목 터널의 압력을 줄이는 치료를 받습니다. 초기에는 비수술적 치료를 시행하며, 심한 경우에는 수술적 치료를 받기도 합니다.
손목터널증후군의 치료 방법은 다음과 같습니다.
소염진통제 등의 약물치료
보조기나 부목을 이용한 고정치료
물리치료
코르티코스테로이드 주사치료
체외충격파치료
수술적 치료
손목 터널 증후군 보조기는 손목을 중립 자세로 고정하여 손목의 압박을 줄여주는 보호대입니다. 종류로는 3D 메모리폼 손목 보호대, 미세전류 저주파 손목 보호대 마사지기, 실리콘 손목 보호대 등이 있습니다.
감사합니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
예방으로는 지속적으로 졍형외과 가셔서 초음파나 엑스레이 찍고 손목뼈의 이상이 없는지와 힘줄,인대, 근육의 문제가 없는지 확인하시고 그에 따라 치료를 하시는게 가장 좋은 예방법입니다. 그리고 다음 예방으로는 평소에 손목을 덜 쓰시거나 아니면 손목을 많이 쓰는 업무(키보드, 마우스...등)를 하시게 되면 반드시 해당 손목이나 전완근쪽을 풀어주시는 것이 중요합니다. 그리고 보조기 착용은 너무 심할때는 좋지만, 보조기 사용이 너무 익숙해지면 손목안정화를 시켜주는 근육들이 힘이 점점 빠지게 되며, 보조기에 많이 의존하는 상황이 나옵니다. 그럼 보조기를 찰때는 덜 아프고 안찰때는 지속적으로 아프기 때문에 계속 통증이 유지될 수 밖에 없습니다. 그래서 개인적으로 손목은 아프기 시작한다면, 우선 병원 가셔서 진료 받아보시고 그에 따른 치료를 하시는게 효율적이고 현명한것으로 보입니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
손목 터널 증후군은 반복적으로 손목을 사용하거나 마우스, 키보드 등을 오랜시간 사용하였을 때 발생할 수 있습니다.
키보드 또는 마우스를 사용할 때, 손목이 꺽이지 않게 사용하는것이 중요하며, 40~50분에 한번씩 손목을 움직여주거나 스트레칭을 해주는것이 큰 도움이될 수 있습니다.
손목 보조기 착용 방법으로는 매일 착용하는것보단 손목을 많이 사용할 때 착용하는것이 좋으며, 착용 시 너무 조이지 않도록 하는것이 좋습니다.
아래사진처럼 손목을 늘려주면 큰 도움이될 수 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목터널증후군을 예방하기 위해서는 손목의 무리한 잦은 반복 사용은 하시지 마시고 중간중간 충분한 휴식을 가져 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 손목 관절 유연성과 안정성, 손목 근육 강화 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
손목터널증후군이 발생되었다면 냉찜질을 해주시고 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.
손목보조기 착용을 하실 때에는 장시간 착용 시에는 손목 주변 근육을 약화 시킬 수 있기 때문에 손목에 부하를 줄 때에만 사용하시고 주무실 때나 쉴 때 에는 보조기를 풀어주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
손목 터널 증후군 예방을 위해 올바른 자세와 정기적인 휴식을 유지하고 스트레칭 운동을 합니다.
치료 방법으로는 휴식, 얼음찜질, 물리치료, 약물치료, 스플린트 착용이 있습니다.
손목 보조기는 손목을 고정시켜 통증을 줄이고 염증을 완하하는 효과가 있습니다.
보조기는 필요할 때만 착용하고 너무 꽉 조이지 않도록 주의합니다.
사용 중 증상이 악화괴면 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 손목터널증후군은 지속적으로 압박이가면서 구조적으로 문제가 생기게됩니다.
지속적으로 압박이 가는 자세는 컴퓨터 타이핑, 마우스 사용 등이 있기에 장시간 손목을 무리하게 사용하지마시고
틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주는것이 좋습니다.
치료법은 보통 체외충격파, 물리치료, 주사치료, 약물치료 등이 있으며
손목 보호대는 손목관절의 통증이 심하거나 손목 관절의 안정성이 떨어질때 사용하시길 추천드립니다^^
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목 터널 증후군을 예방하려면 작업 중 자주 휴식을 취하고 손목을 올바른 자세로 유지하는 것이 중요합니다 치료방법으로는 비수술적 접근이 우선시되며 손목 보조기를 착용하면 손목의 움직임을 제한하여 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다 보조기는 적절한 크기와 강도로 선택해야 하고 필요할 때만 착용하여 손목의 자연스러운 움직임을 유지하는 것이 좋습니다!
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
손목터널증후군은 과사용으로 인한 질환입니다
(반복적인 가사노동, 컴퓨터, 스마트폰의 오랜 사용등)
따라서 이를 줄이시고 중간중간 손목을 스트레칭 해주시면 됩니다
보조기를 착용하면 도움은 됩니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
손목이 꺾이거나 지나치게 반복된 동작은 삼가는 것이 좋으며 꾸준히 가동운동과 스트레칭 근력 운동을 실시하는 것이 좋습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 손목 터널 증후군은 손목을 자주 사용하거나 무리하게 사용하면서 정중신경이 눌려 발생할 수 있는 질환입니다. 이를 예방하기 위해서는 손목 사용을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 장시간 같은 자세로 손목을 사용하지 않도록 하고, 휴식을 취하면서 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다. 특히 작업 공간을 ergonomically 맞추어 손목의 부담을 줄이는 것이 좋습니다.
치료 방법으로는 초기 단계에서는 비수술적 방법이 주로 사용됩니다. 손목 사용을 줄이고, 소염진통제와 같은 약물을 사용할 수 있습니다. 물리치료를 통해 손목 근육과 인대를 강화하고, 통증을 줄이는 방법도 있습니다. 이러한 방법으로 효과가 없을 경우, 수술적 방법을 고려할 수 있습니다.
손목 보조기는 손목의 움직임을 제한하여 증상을 완화시키는 데 효과적입니다. 적절한 사용법은 손목을 과도하게 사용하거나 통증이 심해질 때 착용하는 것입니다. 특히 수면 시 착용하면 무의식적으로 손목을 굽히는 것을 방지할 수 있습니다. 다만, 장시간 착용은 오히려 근육이 약해질 수 있으므로 적절하게 조절하여 사용하는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목터널 증후군을 예방하기 위해서는 평소 업무환경이나 생활습관에서 손목에 압박이 가해지는 것을 개선하도, 주기적으로 스트레칭을 해주시는 것이 좋겠습니다. 손목보호대를 단기간 착용하는 것은 도움이 될 수 있으나, 장기적인 착용은 손목기능이 저하될 수 있으므로 피하시는 것이 좋습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.
