아침마다 이상하게 배가 너무 아픈데 왜그럴까요??
저녁식사를 늦게하는 편이긴한데 잘때까지만해도 멀쩡하다가 자고 일어나서 씻고 출근하면 갑자기 배가 아프면서 화장실을 가는 루틴이 계속되는데 뭐가문제일까요?? 식습관을 고쳐야하나요??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
아침에 배가 아픈 이유는 늦게 섭취한 저녁 식사가 밤새 소화가 잘 안 되어 위장에 부담이 가거나, 공복 상태에서 위산이 과다하게 분비되기 때문일 수 있습니다. 특히 늦은 저녁식사는 위에 부담을 주고, 밤새 소화가 덜 되면 아침에 배가 아플 수 있습니다. 식습관을 고치고, 저녁은 적당히 일찍 먹고 가벼운 식사를 하며, 아침에 물을 충분히 마시고 식사 전에 조금씩 먹는 것이 도움이 될 것으로 보입니다.
질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.
몇 가지 가능성을 말씀 드리겠습니다.
<늦은 저녁식사, 기름진 식습관>
밤새 소화가 완전히 끝나지 않은 상태에서 아침에 장이 활동을 시작하면, 갑자기 장운동이 활발해져서 복통과 배변으로 이어지기도 합니다.
<아침 장 반사 반응>
아침에 일어나서 움직이고 씻고, 출근 준비하면서 긴장감까지 더해지면 장이 민감하게 반응해서 설사나 복통이 생기곤 합니다. 흔히 아침에 꼭 화장실은 가야하는 상황인 것입니다.
<과민성대장증후군>
IBS같은 기능성 장질환 가능성도 있습니다. 스트레스나 불규칙한 식습관, 카페인 섭취가 아침 복통과 잦은 배변을 유발학기도 합니다.
해결책으로는 저녁 식사 시간을 조금 앞당기고, 기름지거나 자극적인 음식은 줄여보시길 바랍니다. 그리고 아침에 미지근하거나 따뜻한 물 한잔을 마시고 가볍게 스트레칭이나 움직이시면 장 자극이 완화될 수 있습니다. 증상이 오래가거나 심하시면 소화기 내과 진료를 받아보시는 것을 권장드립니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
밤늦게 먹으면 위장, 대장 운동이 늦게 시작돼 아침에 과민반은으로 나타나기 쉬워요
저녁을 3~4시간 일찍, 가볍게 하고 카페인, 기름진 음식, 유제품을 줄이면 개선되는 경우가 많답니다.