잠을 자는 동안 서너번 깹니다. 양약 치료해야 하나요?
10년정도 기간동안 밤에 잠을 자다가 항상 한번정도 깼습니다. 최근 1년정도는 잠을 자다가 서너번 깹니다. 최근에는 수면검사를 해야 한다고 해서 직장도 다니고 있는데다 낯선 병원에서 자면서 검사하는것이 불편해 계속치료를 미루었습니다. 수면검사 하지 않고 치료하는 방법은 없나요?
불면증 때문에 고민이시군요. 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량이 늘어나게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 잠을 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
4) 항상 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
6) 음주량을 줄이기.
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 그 때에는 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
불면증의 경우 입면장애 수면유지장애 조기각성 등이 있습니다.
뇌기능이 회복되지 않아 다양한 증상들이 있을 수 있으며 심지어는 상대방에게 생각치 못한 행동을 하는 경우도 종종 있습니다.
다양한 원인이 있으므로 명확하게 검사를 진행하는 것고 필요하다면 약을 드시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 합니다.
안녕하세요. 염진희 의사입니다.
수면 중 깨는 것에는 수면 무호흡증, 노화, 호르몬 장애, 스트레스, 음주 등 여러가지 원인이 있습니다. 따라서 병원에서 검사를 받고 원인에 따른 치료를 하는 것이 좋으나 병원에 가지 못하는 상황이라면 이러한 원인들을 해결하기 위해 충분한 휴식과 근력운동을 포함한 30분 이상, 주 3회 이상의 운동, 비타민과 미네랄을 포함한 균형잡힌 식단, 금연, 금주를 하는 것이 좋습니다. 커피 등 카페인이 들어간 음료를 드시는 것도 수면장애를 유발할 수 있으므로 줄이는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
밤에 1번 정도 깨는 것은 정상입니다만, 2~3번 깨는 것은 불면이라고 합니다. 꼭 수면 검사를 하지 않는다고 해도 불면의 원인을 찾아서 해결하거나 약물 치료로 수면을 유지하는 것도 도움이 될 수 있습니다.