다이어트 하지는 분들 하루에 몇 칼로리 정도 드시나요?

Question

다이어트를 하고 있는데, 운동을 좀 하는데도 살이 너무 안 빠지네요..

정말 먹는걸 조절해야될 것 같은데.. 몇 칼로리 정도 먹으면 될까요?

지금은 2500 - 3000 kcal 정도 먹는 것 같습니다.

Answer 1

체중 감량에 있어서 식단 조절, 특히 칼로리 섭취량을 관리하는 것은 매우 중요한 부분입니다. 다이어트 중 하루에 섭취해야 할 적정 칼로리는 개인의 성별, 나이, 키, 현재 체중, 활동량, 기초대사량 등과 같은 여러 요인에 따라 달라지므로 일률적으로 정해진 숫자는 없습니다. 체중을 감량하려면 현재 몸이 필요로 하는 칼로리보다 적게 섭취하여 에너지 적자를 만들어야 하는데, 일반적으로 안전하고 지속 가능한 감량을 위해 하루 500~700kcal 정도를 줄여 주당 0.5kg 정도의 감량을 목표하는 것이 권장됩니다. 현재 2500~3000kcal를 섭취하고 계신다면, 활동량을 고려했을 때 체중 감량을 위한 칼로리보다는 높을 가능성이 있습니다. 본인의 기초대사량과 활동 대사량을 계산하여 하루 총 에너지 소비량을 파악한 후, 거기서 500~700kcal를 줄인 섭취량을 목표로 설정하는 것이 좋습니다. 다만, 너무 적게 드시면 영양 불균형이나 건강 문제, 요요 현상이 올 수 있으니 극단적인 제한은 피하시는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

개인의 활동량과 기초대사량 등에 따라 다르며 

하루에 2000kcal정도, 기초대사량 이상 취하는 것이 좋습니다

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

이는 사람맏 ㅏ차이가 있는데요

2500 칼로리 이상은 쫌 많이 드시는 편이랍니다.

참고로 하루 권장섭취량이 2000 키로 칼로리 랍니다.