무릎이 많이걸으면 아파요 좋은 건강답변 주석요

Question

50대 남자입니다당요와혈압이 있어 약을 먹고있습니다 그래서 매일 만보이상 걷는데 한쪽 무릎이 아픕니다 과거 사고로 연골수술했습니다 건강을 지킬수있는 운동 추천바랍니다 많이 걸으면 무릎이 좀 욱씬욱씬합니다 좋은답변 부탁합니다

신미소 · Accepted Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.평지에 푹신한 운동화를 신고 보폭줄이고 일정한 속도로 통증없는 범위에서 6~8천보 가볍게 걷기해주세요.실내자전거, 수영, 스트레칭 추천드려요! 달리기,등산,계단반복,점프,축구,농구, 무릎꿇기는 피해주세요

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.매일 만보 걷기는 "당뇨.고혈압 관리"엔 좋지만, 무릎엔 과부하가 될 수 있습니다.과거 연골수술 이력이 있으면 "무릎 골관절염" 위험이 있어 통증이 나타날 수 있습니다.추천 운동은 "실내자전거.수영.아쿠아워킹"처럼 체중 부담이 적은 유산소입니다.걷기는 만보 고집하지 말고 통증 없는 범위로 줄이고, 허벅지 근력운동을 병행하세요.답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다 수고하세요~~^^

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.무릎 통증으로 불편이 있으시군요.운동을 하시더라도 통증이 유발된다면 즉시 중단해주셔야하며 통증이 유발되지 않는 범위에서 적정한 강도로 운동을 해주시는 것이 좋습니다.운동 중간 중간 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋으며 수중 걷기 등 물속에서 할 수 있는 운동을 권해드립니다빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

서민석 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.많이 걸으면 걸을 수록 통증이 심해질 수는 있어요. 특히 나이가 있을 수록 퇴행성 변화가 심할 수도 있습니다. 무리해서 걷기보다는 하지 근력 운동 위주로 해보시거나 물에서 하는 운동을 해 보시는 것도 좋을 것 같아요. 수영도 괜찮습니다.

옥영빈 · Answer

아무래도 무릎 상태가 좋지 않은 상황에서 걷고 하면서 부담이 가해지면 통증이 발생하는 것으로 보입니다. 무리할 경우 오히려 무릎 상태를 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 현재 상황에서는 무릎에 부담이 가지 않는 운동을 위주로 하는 것이 좋겠으며, 그러한 운동의 대표적인 예시는 수영이 되겠습니다. 특히 무릎에 부담이 갈 수 있는 점프, 경사를 내려오는 활동 등은 최대한 지양하여야 하겠습니다.

김창래 · Answer

안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.걷기 운동을 하면서 무릎 통증이 발생한다면 우선 만보 걷기를 중단하고 슬관절의 이상이 있는지 확인을 하는 것이 필요합니다. 슬관절은 인대 연골 반원판 등 다양한 구조물로 되어 있어 손상이 발생할 경우 정확한 진단을 통해 치료를 하는 것이 필요하며 통증이 지속된다면 손상이 지속되고 있음을 의미하므로 과사용은 손상을 악화시킬 수 있습니다. 운동 방법에 대한 고려보다는 정형외과 진료를 먼저 보시는 것을 권해드립니다.

김강록 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 질문내용을 전체적으로 종합해보면 현재 걷기 운동의 강도가 질문자님께는 무리한 강도로 확인이 됩니다.걷기 운동 강도를 줄이시길 바라며 당분간은 무리하게 움직이거나 자극을 주는건 피하시길 바랍니다.또한 통증이 지속된다면 빠른 시일내에 병원에 가시길 바랍니다.마지막으로 통증이 없고 무리가 되지않는 범위내에서 스쿼트, 레그익스텐션 등 허벅지 운동을 추천드립니다^^

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.다리근력을 위한 보강운동을 해주시는 것을 추천드리는데요, 쉽게하실 수 있는 큐세팅운동과 벽에 등을 기대고 하는 월스쿼트를 추천드립니다.영상을 검색하여 쉽게 따라하실 수 있고, 꾸준하게 해주시면 다리 근력확보에도 도움이 될 수 있습니다.또한, 통증이 지속되거나 과거 수술이력이 있으신만큼, 병원에서 현재상태를 확인후에 필요한 경우에는 치료를 병행해보시는 것도 추천드립니다.