우유 한컵, 바나나 한개 등이 숙면에 도움이 되는데 어떤 영양소 때문인가요?

Question

안녕하세요~

잠을 잘 자기 위한 여러 방법 중에서

바나나 하나를 먹거나

미지근한 우유 한잔을 먹어주면 숙면에 도움이 된다고 하던데

어떤 성분들이 있어서 그런가요?

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

바나나에는 칼륨. 마그네슘. 비타민B6가 들어 있어 수면에 도움이 됩니다. 우유에는 트립토판 성분이 들어 있어 수면에 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

수면에 도움을주는 트립토판과 멜라토닌이 우유와 바나나에 풍부하기 때문입니다.

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

우유에는 트립토판이라는 성분이 있는데 이 성분이 수면호르몬 합성을 위해서 필요한 성분이기 때문입니다.

Answer 4

1. 우유: 우유는 단백질과 아미노산, 칼슘, 마그네슘 등이 풍부합니다. 특히 우유에 함유된 트립토판은 체내에서 세로토닌으로 변환되어 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 우유에 함유된 칼슘과 마그네슘은 신경계를 진정시키고 근육을 이완시켜 숙면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 바나나: 바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부합니다. 특히 바나나에 함유된 칼륨은 근육의 이완과 심신안정에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 바나나에는 트립토판과 멜라토닌과 같은 수면을 촉진하는 호르몬의 전구물질이 함유되어 있어 수면 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요.

우유 한 컵과 바나나 한 개는 숙면에 도움이 되는 트립토판, 마그네슘, 칼륨, 비타민 B6, 탄수화물 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이러한 영양소는 세로토닌과 멜라토닌 생성을 촉진하여 수면을 유도하고 근육 이완을 돕는 역할을 합니다. 그러나 우유나 바나나를 섭취할 때는 배가 너무 부르지 않은 상태에서 2~3시간 전에 섭취하는 것이 좋으며, 이와 함께 규칙적인 운동, 충분한 햇빛 쬐기, 스마트폰 사용 자제 등의 생활 습관도 중요합니다.

Answer 6

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

바나나와 미지근한 우유는 트립토판과 세로토닌을 함께 공급하여 수면을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있으며 트립토판은 수면을 유도하는 호르몬으로 알려져 있고, 세로토닌은 편안함과 행복을 촉진하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다