견과류를 종류마다 하루에 어떻게 먹는게 합리적인가요?
다이어트 하는 분들이 대부분 식단에 견과류 섭취를 하시더라고요. 견과류가 종류마다 많은데 하루에 견과류 어떤 것을 몇개씩 먹는게 좋을까요
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2개의 답변이 있어요!
견과류의 적정 섭취량은 '하루 한 줌'이다. 한 줌의 정도는 사람에 따라 차이가 있을 수 있는데 1온스(oz), 즉 28g 정도로 호두 6~7개, 아몬드 23개, 피칸은 15개에 해당되는 양이다.
출처 [맛보다건강] 하루 한 줌 견과류, 어떻게 먹을까? < 유통 < 뉴스 < 기사본문 - 매경헬스 (mkhealth.co.kr)
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견과류하루섭취량은 약 30g이며
견과류당 따지자면
호두 6알 땅콩 30알 아몬드 25알
잣 3스푼 캐슈넛 20알 피스타치오 20알
입니다
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