견과류를 종류마다 하루에 어떻게 먹는게 합리적인가요?

다이어트 하는 분들이 대부분 식단에 견과류 섭취를 하시더라고요. 견과류가 종류마다 많은데 하루에 견과류 어떤 것을 몇개씩 먹는게 좋을까요